Багато людей в стані стресу або занепокоєння починають « заїдати » неприємні емоції. У їжу йдуть різноманітні продукти — від солодких десертів до м’ясної продукції. Хоча вони можуть принести деяке тимчасове полегшення, ці види оброблених харчових продуктів насправді можуть завдати шкоди нашому настрою. Ою цьому повідомляє The Sun.
Експерти пропонують звернути свою увагу в таких випадках, на « суперпродукти ». Крім забезпечення нашого організму корисними для здоров’я поживними речовинами, багато хто з них дійсно можуть допомогти полегшити почуття тривоги. І перший з них — маленький фіолетовий фрукт, про який ви напевне чули.
1. чорниця
Чорниця багата антиоксидантами і вітаміном С. Було виявлено, що суперфрукт навіть покращує пам’ять людей і може забезпечити захист від недоумства. Вона також містить флавоноїди — це з’єднання, що містяться в безлічі фруктів і овочів, які, як вважається, корисні для нашого здоров’я.
Меган Меган Гільберт, MS, RDN, з Top Nutrition Coaching, розповіла Delish, що містяться в чорниці потужні флавоноїди, звані антоціанами, впливають на здоров’я мозку і зменшують нейровоспаленіе, яке пов’язане зі сплесками тривоги.
2. Темний шоколад
Для тих з нас, хто в стані стресу тягнеться за шоколадкою, це чудова новина. Але зверніть увагу: він повинен бути темним, містити близько 70% какао або больше.Ісследованія показують, що темний шоколад може поліпшити настрій або зняти стрес, оскільки він містить флавоноїди, подібні чорниці.
У ньому також багато триптофану — амінокислоти, необхідної для виробництва і підтримки білків вашого організму, — які організм використовує для вироблення в мозку поліпшують настрій нейротрансмітерів, таких як серотонін. І, нарешті, він багатий магнієм, який, як доведено, зменшує занепокоєння, будь то у вигляді їжі або добавки.
3. яйця
Хто знав, що наше улюблене блюдо на сніданок може допомогти позбутися занепокоєння? Яєчні жовтки є хорошим джерелом вітаміну D, який може бути особливо необхідний взимку, коли мало сонячного світла. Дослідження показують, що дефіцит вітаміну D пов’язаний з занепокоєнням, тому життєво важливо підтримувати його рівень в своєму раціоні. Яйця також містять серотонін, доведено, що він покращує роботу мозку і знімає стрес.
4. куркума
Куркума — гостра пряність, часто використовувана в індійській кухні. Порошок жовтого кольору містить куркумін, який, як вважається, знижує тривожність за рахунок зменшення запалення. Згідно з дослідженням, всього 1 г куркуміна в день знижує тривожність у дорослих з ожирінням.
5. Бразильські горіхи
Бразильські горіхи містять велику кількість селену, який є ще одним антиоксидантом. Дослідження показують, що вони покращують настрій, зменшуючи запалення. Але переїдання може бути небезпечним, дорослим рекомендується вживати не більше трьох-чотирьох бразильських горіхів в день.
Бразильські горіхи також є хорошим джерелом вітаміну Е, який, як було доведено, знижує тривожність у дітей.
6. Ромашка
Чашка приємного, заспокійливого чаю завжди змінює правила гри, коли ви відчуваєте себе пригніченим. Ромашка містить флавоноїди, подібні чорниці і темному шоколаду. Дослідження показало, що вживання від однієї до трьох чашок в день знижує симптоми тривоги.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
