Для старості характерно згасання всіх функцій організму. У цей час відбувається загострення хронічних захворювань, частіше виникають проблеми з тиском, роботою серця і судин. Ситуацію погіршує високий рівень холестерину в крові. Якими способами його можна знизити в літньому віці.
Здорове харчування
Щоб зменшити ризик захворювань серця і судин, необхідно стежити за раціоном. Лікарі дають рекомендації для літніх людей:
- Збільште споживання овочів, фруктів, цільного зерна і бобових.
- Виключіть смажену їжу, жирні молочні продукти.
- Обмежте споживання солодощів, напоїв з цукром і червоного м’яса.
- Включіть в раціон горіхи, птицю, рибу.
- Їжу готуйте на пару, відварюють, запікайте.
Фізична активність
Щоб знизити холестерин, літнім людям необхідно рухатися. Можна здійснювати піші прогулянки, займатися плаванням, йогою. Заняття повинні проходити 3-4 рази в тиждень.
Контроль маси тіла
Ожиріння – провокуючий фактор розвитку серцево-судинних захворювань. Надмірна вага призводить до збільшення рівня холестерину. У літньому віці необхідно стежити за масою тіла, знижувати її шляхом зміни способу життя і здорового харчування.
Відмова від куріння
Шкідлива звичка згубно впливає на судини, сприяє появі атеросклеротичних бляшок. Надлишок холестерину призводить до серцевих нападів, інсультів. Відмовитися від куріння корисно в будь-якому віці.
Уміння впоратися зі стресом
Для підтримки здоров’я серця необхідний повноцінний сон. Він можливий за відсутності стресу. Літнім людям важливо навчитися керувати емоціями. Цьому допомагають роботи в саду, прогулянки, фізичні вправи, дихальна гімнастика і медитації.
Лікування супутніх захворювань
З віком у людини нерідко розвиваються діабет, гіпертонія. Необхідно регулярно відвідувати лікаря, стежити за рівнем холестерину і цукру в крові. При наявності інших супутніх захворювань їх важливо своєчасно лікувати.
