Як знизити холестерин у літніх

0
1294

Для старості характерно згасання всіх функцій організму. У цей час відбувається загострення хронічних захворювань, частіше виникають проблеми з тиском, роботою серця і судин. Ситуацію погіршує високий рівень холестерину в крові. Якими способами його можна знизити в літньому віці.

Здорове харчування

Щоб зменшити ризик захворювань серця і судин, необхідно стежити за раціоном. Лікарі дають рекомендації для літніх людей:

  • Збільште споживання овочів, фруктів, цільного зерна і бобових.
  • Виключіть смажену їжу, жирні молочні продукти.
  • Обмежте споживання солодощів, напоїв з цукром і червоного м’яса.
  • Включіть в раціон горіхи, птицю, рибу.
  • Їжу готуйте на пару, відварюють, запікайте.

Фізична активність

Щоб знизити холестерин, літнім людям необхідно рухатися. Можна здійснювати піші прогулянки, займатися плаванням, йогою. Заняття повинні проходити 3-4 рази в тиждень.

Контроль маси тіла

Ожиріння – провокуючий фактор розвитку серцево-судинних захворювань. Надмірна вага призводить до збільшення рівня холестерину. У літньому віці необхідно стежити за масою тіла, знижувати її шляхом зміни способу життя і здорового харчування.

Відмова від куріння

Шкідлива звичка згубно впливає на судини, сприяє появі атеросклеротичних бляшок. Надлишок холестерину призводить до серцевих нападів, інсультів. Відмовитися від куріння корисно в будь-якому віці.

 

Уміння впоратися зі стресом

Для підтримки здоров’я серця необхідний повноцінний сон. Він можливий за відсутності стресу. Літнім людям важливо навчитися керувати емоціями. Цьому допомагають роботи в саду, прогулянки, фізичні вправи, дихальна гімнастика і медитації.

Лікування супутніх захворювань

З віком у людини нерідко розвиваються діабет, гіпертонія. Необхідно регулярно відвідувати лікаря, стежити за рівнем холестерину і цукру в крові. При наявності інших супутніх захворювань їх важливо своєчасно лікувати.

Джерело

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here