Причиною безсоння нерідко стають стресові ситуації, проблеми на роботи. Не завжди вдається розслабитися після важкого дня. Доводиться довго ворочатися в ліжку, поки заснеш. Щоб полегшити цей процес, дієтологи рекомендують включити в вечірній раціон кілька продуктів.
Банани
Плоди багаті магнієм і калієм, сприяють розслабленню. Вони знімають м’язову напругу, регулюють реакцію організму на стрес. Все це забезпечує глибокий сон, який відновлює сили.
Риба й курча
Продукти містять амінокислоту триптофан, яка в організмі перетворюється в гормони мелатонін, серотонін. Ці речовини сприяють швидкому засипанню. При безсонні необхідно включити в вечірній раціон курку, індичку. Для спокійного нічного відпочинку корисні тріска і лосось. Щоб збільшити кількість триптофану, можна до страв додати насіння і горіхи.
Апельсини
Цитрусові фрукти – джерело вітамінів С, D. Вони допомагають швидко розслабитися і спати глибоким сном до ранку. Безсоння провокує низький рівень вітаміну D.
Зелень
Дієтологи рекомендують їсти на вечерю шпинат, броколі і китайську капусту Ці продукти містять триптофан, що сприяє виробленню гормону сну мелатоніну. Їх вживання допомагає швидше заснути, забезпечує повноцінний нічний відпочинок.
Інжир
Плоди багаті кальцієм, магнієм, залізом і калієм. Мінерали впливають на кровотік, сприяють розслабленню м’язів. Два плоди на вечерю гарантують глибокий сон.
Фісташки
Горіхи – джерело вітаміну В, магнію, білка. Вечірня порція не повинна перевищувати 30 грамів. В цьому випадку фісташки викликають сонливість, допомагають розслабленню, повноцінному відпочинку.
Чорнослив
Живильні компоненти сухофруктів сприяють виробленню мелатоніну, що регулює засинання. Плоди корисно з’їсти за пів години перед відходом до сну.
