8 продуктів, які допомагають швидше заснути

0
25

Причиною безсоння нерідко стають стресові ситуації, проблеми на роботи. Не завжди вдається розслабитися після важкого дня. Доводиться довго ворочатися в ліжку, поки заснеш. Щоб полегшити цей процес, дієтологи рекомендують включити в вечірній раціон кілька продуктів.

Банани

Плоди багаті магнієм і калієм, сприяють розслабленню. Вони знімають м’язову напругу, регулюють реакцію організму на стрес. Все це забезпечує глибокий сон, який відновлює сили.

8 продуктів, які допомагають швидше заснути

Риба й курча

Продукти містять амінокислоту триптофан, яка в організмі перетворюється в гормони мелатонін, серотонін. Ці речовини сприяють швидкому засипанню. При безсонні необхідно включити в вечірній раціон курку, індичку. Для спокійного нічного відпочинку корисні тріска і лосось. Щоб збільшити кількість триптофану, можна до страв додати насіння і горіхи.

Апельсини

Цитрусові фрукти – джерело вітамінів С, D. Вони допомагають швидко розслабитися і спати глибоким сном до ранку. Безсоння провокує низький рівень вітаміну D.

Зелень

Дієтологи рекомендують їсти на вечерю шпинат, броколі і китайську капусту Ці продукти містять триптофан, що сприяє виробленню гормону сну мелатоніну. Їх вживання допомагає швидше заснути, забезпечує повноцінний нічний відпочинок.

Інжир

Плоди багаті кальцієм, магнієм, залізом і калієм. Мінерали впливають на кровотік, сприяють розслабленню м’язів. Два плоди на вечерю гарантують глибокий сон.

Фісташки

Горіхи – джерело вітаміну В, магнію, білка. Вечірня порція не повинна перевищувати 30 грамів. В цьому випадку фісташки викликають сонливість, допомагають розслабленню, повноцінному відпочинку.

 

8 продуктів, які допомагають швидше заснути

Чорнослив

Живильні компоненти сухофруктів сприяють виробленню мелатоніну, що регулює засинання. Плоди корисно з’їсти за пів години перед відходом до сну.

Джерело

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here