Органи малого тазу підтримуються групою м’язів, які мало задіяні в русі і з роками втрачають тонус і еластичність. Тому органи малого тазу опускаються. Ситуація посилюється в період очікування дитини, коли зростає тиск матки і зростаючого плоду на сечовий канал. Класичні вправи Кегеля для вагітних допомагають впоратися з цією проблемою і уникнути неприємних ситуацій після пологів.
Що являє собою гімнастика Кегеля?
Американський лікар-гінеколог, за іменем якого названа методика, розрахував серію ефективних вправ понад півстоліття тому. Він першим припустив, що нетримання сечі у жінок, особливо в період вагітності, може бути пов’язано зі станом м’язів промежини. Кегель розробив гімнастику для зміцнення, розвитку пружності і збільшення тонусу м’язів тазового дна. І сьогодні, в сучасному світі, вона вважається самим простим і дієвим способом зміцнити м’язові тканини і запобігти ускладнення, пов’язані з втратою ними еластичності.
Для кого підходить гімнастика Кегелю?
Гімнастика корисна для:
- вагітних. Серія вправ Кегеля для вагітних допомагає підготувати м’язи піхви до пологів і запобігти пошкодження і розриви тканин, які виникають через їх недостатню еластичність. У період виношування дитини з ростом плода збільшується і матка, яка починає сильно тиснути на сечовий канал. З-за цього багато жінок в положенні стикаються з проблемою мимовільного сечовипускання. Гімнастика допоможе позбавитися від неї, зміцнивши м’язи промежини;
- нещодавно народили жінок. Тренування допомагають повернути тонус м’язів піхви. Їх тканина сильно розтягується під час пологів і потребує відновлення;
- жінок, які страждають мимовільним сечовипусканням. Причин цієї проблеми може бути декілька. Але фахівці стверджують, що вправи Кегеля підуть тільки на користь;
- жінок, які мають схильність до опущення матки. Чим сильніше м’язи тазового дна, тим менше ймовірність виникнення цього явища;
- абсолютно здорових жінок і тих, хто ще тільки збирається стати мамою. Гімнастика – прекрасний спосіб профілактики можливих захворювань. М’язова тканина тазового дна практично нерухома і з часом слабшає. Наслідки неприємні: мимовільне сечовипускання, схильність до виникнення дефектів у органах малого тазу.
Протипоказання до виконання гімнастики Кегеля
Вправи Кегеля для вагітних жінок протипоказані при:
- загрозі викидня;
- підвищений ризик передчасних пологів;
- діагноз «ерозія шийки матки»;
- жінкам, які страждають сильним токсикозом;
- гестозу у другому триместрі вагітності;
- гострих запальних процесах в організмі;
- вираженої схильності до утворення тромбів, а також при тромбофлебітах і флебітах.
Підготовка до виконання вправ Кегеля
Перш ніж приступити до гімнастики, не завадить розібратися, які м’язи потрібно тренувати, відчути їх. Найдієвіший спосіб знайти потрібну область – стиснути м’язи промежини, зупинивши сечовипускання. Спробуйте зробити так кілька разів. Залучені в цей процес м’язи вам і потрібно буде тренувати.
Виконувати вправи можна тільки при порожньому сечовому міхурі. В іншому випадку ви можете відчувати дискомфорт і несильний біль. Сконцентруйтеся на м’язи промежини. Виконуйте гімнастику повільно, дихайте рівно і глибоко, не зачіпайте сідниці і живіт.
Виберіть зручне для вас положення тіла. Починайте гімнастику з мінімальних навантажень, поступово збільшуючи їх. Коли ви навчитеся добре відчувати м’язи і керувати ними, вправи Кегеля для вагітних в 3 триместрі можна буде виконувати в положенні сидячи або стоячи.
Займатися гімнастикою потрібно щодня. При такому темпі перші результати ви відчуєте через 2-3 тижні. Для жінок, які перенесли важкі пологи, термін збільшується до 4-5 тижнів. Ваша головна мета – розвиток еластичності м’язів. В процесі тренувань зосередьтеся тільки на них, прислухайтеся до своїх відчуттів.
Читайте також:
- Вправи для вагітних 1 триместр
- Колінно-ліктьове положення при вагітності
Приклади вправ Кегеля
Вправа № 1
Вправа № 2
Вправа № 3
Вправа № 4
Вправа № 5
Читайте також:
- Гімнастика для вагітних
- Вправи йоги для вагітних
- Вправи кегеля при опущенні матки
На перших етапах, якщо вам складно уявити положення тіла під час тренувань, переглядайте вправи Кегеля для вагітних в картинках. Основна мета занять – навчитися поєднувати швидкі і повільні скорочення м’язів малого тазу. Коли ви відчуєте м’язи, зможете виконувати гімнастику стоячи або сидячи, в будь-якому місці непомітно для оточуючих.
Читайте інші цікаві рубрики