Період критичних днів у кожної дівчини і жінки проходить індивідуально. Досить актуальним є питання про те, чи можна під час місячних займатися фітнесом. Для тих, у кого ці дні проходять по-особливому важко, відповідь досить очевидна. Нудота, біль внизу живота і спазми голови, загальне погане самопочуття, апатія, дратівливість відкидають будь-які думки про тренуванні. Але що робити тим, у кого подібних симптомів зовсім не спостерігається, і все йде своєю чергою. Як правило, дівчата орієнтуються саме на самопочуття. Однак не все так просто.
Можна відвідувати фітнес під час місячних? Відповідь на це питання краще за все з’ясувати у лікаря-гінеколога. Саме він знає всі особливості вашого організму і зможе правильно змалювати картину. Однак існує кілька ключових моментів, на які слід звертатися увага, коли належить тренування, а критичні дні у повному розпалі.
Не можна
Отже, чому під час місячних не можна займатися фітнесом, на думку багатьох експертів. Справа в тому, що в даний період в організмі жінки відбуваються серйозні процеси, що стосуються насамперед гормонального фону. Також під час менструації змінюється склад крові в силу втрати деякої її кількості, наприклад, знижується кількість гемоглобіну. Це здатне вплинути на самопочуття. Під час тренування може досить сильно проявитися нездужання, аж до втрати свідомості.
Тому дівчатам, які погано переносять подібний період, від активної фізичної навантаження в критичні дні краще відмовитися. Також слід бути обережним тим, у кого менструація супроводжується рясними виділеннями. Інтенсивне навантаження може збільшити крововтрати, що здатне привести до негативних наслідків для здоров’я. Необхідно перш за все досліджувати кров на згортання. Якщо її рівень досить низький, то заняття фітнесом під час місячних доведеться відкласти.
Можна займатися, але певними видами спорту
Для дівчат, які важко переживають період менструації, найкращим способом в даний період є не повністю відмовитися від фізичного навантаження, а лише підкоригувати її інтенсивність. Так, наприклад, похід у спортзал на силове тренування краще замінити заняттям з пілатесу або йоги. Якщо найскладнішим є перший день менструації, то його просто слід провести більш спокійно. Тренування краще замінити пішою прогулянкою на свіжому повітрі.
У критичні дні дуже важливо дотримувати питний режим. Як недолік, так і надлишок рідини в організмі може погіршити самопочуття. Від силових, а також інтенсивних кардіотренувань в ці дні краще відмовитися. Так чи можна під час місячних займатися фітнесом? Так. Оптимальний варіант навантаження для таких днів – це стретчинг, пілатес, йога, танці, вправи на верхню групу м’язів.
Не тільки можна, але і потрібно
Багато дівчат дивуються, почувши на прийомі у лікаря-гінеколога, що можна ходити на фітнес під час місячних. Цьому існує досить просте і логічне пояснення. Справа в тому, що застій крові в організмі, у тому числі в малому тазі, посилює больові відчуття, а також перешкоджає нормальним виділенням в потрібній кількості. Щоб уникнути погіршення самопочуття від тренувань не варто зовсім відмовлятися.
Бажано лише зменшити їхню інтенсивність і замінити деякі з них. Наприклад, якщо за розкладом слід велотренування, то їй краще віддати перевагу комплекс на опрацювання верхньої частини тулуба. Також потрібно вчинити з вправами на прес. Їх краще замінити розтяжкою або будь-яким іншим зручним видом навантаження для даного періоду. Також не зовсім зручно буде займатися в критичний дні плаванням, хоча багато хто тільки цим рятуються, отримуючи максимальне розслаблення.
Можна займатися, але після консультації лікаря
Чи можна під час місячних займатися фітнесом? Це питання має турбувати тих дівчат, які мають які-небудь відхилення в роботі органів малого тазу. Про це можна дізнатися тільки у свого лікаря-гінеколога. Всім іншим навантаження рекомендується середньої і низької інтенсивності – залежно від самопочуття.
Також для результативності тренувань велике значення має витривалість. У критичні дні її рівень трохи знижується, тому темп заняття слід зменшити в будь-якому випадку. Фізична активність дуже важлива в період менструації, так як при роботі м’язів знижується концентрація гормону кортизолу, який надає неабиякий вплив на больові відчуття, а також на психоемоційний стан.
Висновок
Підводячи підсумки, ще раз слід сконцентруватися на питанні про те, чи можна під час місячних займатися фітнесом. Якщо немає медичних показань, а є сили і бажання, тоді навіть потрібно. Тому можна сміливо вирушати в зал і віддаватися боротьбі за ідеальне тіло. Адже у цій справі головне – постійність. Не варто переривати шлях до досконалості з-за яких-небудь незручностей.
