Основою життя людини, без сумніву, є дихання. Кисень, що надходить у наше тіло, миттєво розноситься по всьому організму і бере участь у важливих хімічних процесах. Ченці стародавньої Індії багато говорили і писали про правильному диханні. В їх писаннях сказано: «Вдихаємо носом – стоїш на місці, дихаєш ротом – робиш крок до смерті». Особливо актуальним це питання стає під час фізичних навантажень. Давайте поговоримо про те, як правильно дихати при віджиманнях від підлоги.
Загальні поняття та відомості
Можна нескінченно довго розповідати про те, що правильно дихати вкрай важливо. При цьому необхідно мати повністю здоровий організм. Скажімо, з гайморитом ви навряд чи зможете нормально дихати носом. А тепер безпосередньо по темі.
Багато хто з нас займаються спортом. Хтось важкою атлетикою, а хтось легкою. Незалежно від того, плавець ви, бігун або борець, дихати потрібно правильно. Це стосується навіть тих випадків, коли мова йде про звичайних віджиманнях і присіданнях. Справа навіть не в тому, що збитий під час виконання вправ дихання шкодить організму, хоча це одна з основних причин багатьох травм і наслідків. Ви просто не зможете віджиматися в повну силу. Давайте більш детальніше поговоримо про те, як правильно дихати при віджиманнях від підлоги. Тут є досить багато нюансів і важливих моментів, які ми постараємося з вами розглянути.
Техніка віджимань
Перше, з чого потрібно почати, — з техніки віджимань. Справа в тому, що є величезна кількість варіацій віджимань. Наприклад, вузький хват сприяє розвитку трицепса, широкий – грудних м’язів, а середній — і того, і іншого. Хтось воліє виконувати дану вправу на одній руці, інші ж роблять його не на пальцях, а на долонях. Все це до того, що техніка може бути будь-який, і дихання необхідно відповідним чином налаштувати.
Перший час буде досить складно зрозуміти, як правильно дихати при віджиманні від підлоги, але незабаром цей процес дійде до автоматизму, і ви не будете звертати на це уваги. Якщо ви швидко отжимаетесь, то дихати треба швидше, якщо повільно, то, відповідно, повільніше. Ми ж з вами в цій статті розглянемо класичний варіант і ще кілька найбільш популярних, після чого ви напевно зрозумієте, як правильно дихати при віджиманнях від підлоги, адже складного в цьому нічого немає.
Фізичні навантаження та дихання
Ми вже трохи розібралися з тим, що дихання спортсмена під час віджимань залежить від техніки виконання вправ. Але варто зазначити, що це стосується виключно частоти. Справа в тому, що, виконуючи будь-яку фізичну вправу, необхідно знайти ритм дихання і дотримуватися його до закінчення підходу. Винятком є тільки кардіонавантаження, де все дещо складніше.
Так як правильно дихати при віджиманні від підлоги вкрай важливо, з чим ми теж вже розібралися, то робити затримки не рекомендується. Це стосується як виконання важких вправ, таких як присідання зі штангою, так і більш легких – віджимань з власною вагою або обважнювачами. У процесі виконання вправ, після того як ви прийняли вихідне положення, необхідно зосередитися. Ви напевно знаєте, що розмовляти або дивитися по сторонам під час віджимань не можна. Чому? Вся справа в тому, що збивається дихання.
Як дихати при віджиманнях від підлоги
І ось ми підійшли безпосередньо до розгляду нашого питання. Після того як ви прийняли вихідне положення, необхідно зосередитися. Коли ви опускаєтеся в нижню точку, то поступово вдихаєте. Під час підйомів видихаєте. В принципі, у всіх силових вправах схема однакова. У негативній фазі слід вдих, позитивною – видих. Перший час може бути дуже незвично, але до цього потрібно адаптуватися. З часом ви не будете помічати зусиль, так як процес дійде до автоматизму. Загалом, тепер ви знаєте, як потрібно дихати при віджиманнях від підлоги, а зараз підемо далі і розглянемо ще декілька важливих деталей, які повинен знати кожен початківець спортсмен.
Правильне дихання – всьому основа
Ми вже розібралися з тим, що є негативна і позитивна фази, на кожній з них треба робити вдих чи видих. “Чому саме так, а не навпаки?” – запитаєте ви. Тут все просто. Справа в тому, що під час виконання вправи присутня певна навантаження. Якщо використовується обваження, то вона ще вище. Якщо поміняти дихання в негативній та позитивній фазі місцями, то ми будемо додатково навантажувати організм під час важкої частини вправи, коли робити це зовсім не обов’язково. При цьому потужний видих в позитивній фазі дозволить вам з меншим зусиллям виконати розгинання рук. Саме за цим простим причин потрібно виконувати вправу з правильною технікою. Як правильно дихати при віджиманнях від підлоги, ви знаєте. А зараз ще щось корисне.
Як потрібно дихати при віджиманнях від підлоги: відгуки та рекомендації
Зараз в мережі є величезна кількість «експертів», які і віджиматися в своєму житті не пробували, але вже дають рекомендації. Прислухатися до таких порад навряд чи доцільно. Ні до чого хорошого це не призведе. До речі, треба ще зазначити, що в неправильного дихання є серйозні наслідки. Зокрема, це стосується роботи серцево-судинної системи. Навантаження на «мотор» нашого організму серйозно зростає. Деякі спортсмени затримують дихання під час віджимань. В результаті особа істотно червоніє, і можуть лопнути капіляри, піти кров з носа. Але це не найгірше, так як з легкістю можна втратити свідомість.
Щоб нічого такого з вами не сталося, довіряйте тільки перевіреним джерел. Багато спортсменів і навіть тренери рекомендують використовувати в даних цілях радянську літературу з важкої і легкої атлетики. Там є корисні поради по техніці віджимань, швидкості, кількості повторень і, звичайно ж, диханню. Корисним джерелом інформації можуть стати тематичні форуми, де є багато справжніх професіоналів.
Висновок
Ось ми і розібралися, як треба дихати при віджиманнях від підлоги. Відгуки, як ви бачите, можуть істотно допомогти у цій справі. На закінчення хотілося б сказати, що віджимання — це одне з найбільш корисних вправ для розвитку грудних м’язів і трицепса. Воно є базовим, що вкрай важливо для розвитку м’язової маси. Крім того, можна використовувати віджимання в якості разминочного вправи перед жимом лежачи. В цілому, на цій позитивній ноті можна закінчити. Тепер ви знаєте техніку виконання вправи і те, як правильно дихати. Не нехтуйте цими знаннями, і все буде відмінно.
