Зміст:
- Самооцінка залежить від функції мозку
- Для підвищення самооцінки важливо позбутися страхів
- Як полюбити себе і підвищити самооцінку жінки
- Вправа для розвитку самооцінки
Оптимальна самооцінка дозволяє критично ставитися до себе, своїм недолікам, допомагає поставити реальні цілі і досягти їх здійснення. Якщо вона знижена, відсутня впевненість у власних силах. Часто виникає почуття провини, безпорадність, неспроможність і непотрібність оточуючим, рівень енергетики знижений. Так як підвищити самооцінку та впевненість у собі жінкам і чоловікам вдається усуненням відповідних фізіологічних чи психологічних причин, залишається вибрати найбільш підходящий спосіб.
Самооцінка залежить від функції мозку
Сукупність різних структур в глибині головного мозку, так звана лімбічна система, що відповідає за емоції, мотивацію, поведінку, бере участь в механізмах сну. При позитивному настрої, ставлення до оточуючих з оптимізмом лімбічна система помірно активна.
Її підвищена активність знижує мотивацію і самооцінку, посилює почуття безпорадності і провини. Ставлення до життя набуває негативний відтінок.
Отже, щоб підвищити самооцінку, необхідно створити умови для роботи мозку в оптимальному режимі. У ряді випадків досить дотримуватися нескладних правил:
- Правильне харчування. Мозку необхідно достатнє надходження вуглеводів, білків, жирів. Масу корисного містять свіжі фрукти, овочі. У них багато вітамінів, мікроелементів. Корисні рослинні олії, риб’ячий жир.
- Фізкультурні вправи. Фізична активність підсилює кровообіг в головному мозку, допомагає впоратися зі стресом.
- Нічний відпочинок. Для оптимальної роботи мозку необхідно висипатися. Добре відпочила жінка на ранок виглядає посвіжілої, що надає їй додаткову впевненість. Виснажений через нестачу сну вид заважає підвищити самооцінку.
- Фізична близькість. Інтимні стосунки з коханою людиною знижують рівень стресу, зміцнюють імунітет, продовжують життя.
- Почуття подяки. Кожен день дякуйте долю за те, що вона дає те, що ви так любите. Дуже скоро самооцінка і настрій стануть позитивними, покращиться робота мозку.
Для підвищення самооцінки важливо позбутися страхів
Почуття страху як прояв інстинкту самозбереження допомагає уникнути тієї або іншої реальної небезпеки. Надуманий, необґрунтований страх з’являється при невір’я в себе, у свої можливості, нездатності впоратися з тією чи іншою проблемою сучасного життя. Щоб його подолати, необхідно підвищити самооцінку.
Нерідко в основі уявних страхів – сильний вплив, що випробував дитячий мозок, коли активно вбирав нову інформацію, навчався, щоб використовувати отримані знання протягом багатьох років.
Саме дитячі страхи, незважаючи на їх малозначність у житті дорослого, протягом багатьох років заважають повноцінно жити, впливають на вчинки, поведінку, ставлення до оточуючих. Зрозуміло, чим вище впевненість у власних силах і можливостях, тим менше місця дитячим страхам.
Щоб підвищити самооцінку, страх можна і потрібно звертати увагу, оскільки він допомагає розібратися, навіщо він залишився в підсвідомості, для чого потрібен, чому може навчити.
Важливо зрозуміти, що підсвідомість через страх вказує на низький рівень впевненості у собі, власних силах, що життєвий шлях став складним, веде до мети через всілякі проблеми, джерело яких ви самі.
Боротьба з дитячими страхами не завжди приносить результат і часто позбавлена сенсу.
Тому для підвищення впевненості в собі, розвитку самооцінки важливо не придушувати, а навчитися взаємодіяти зі своїми страхами, перенаправити їх енергію в позитивне русло.
Для підвищення самооцінки доведеться звертатися до підсвідомого, щоб перетворити уявний страх в ту чи іншу позитивну емоцію.
Даний підхід дозволяє жити легко, вільно і щасливо, займатися улюбленою справою, домагатися поставлених цілей.
Перш за все, щоб позбавитися від страху і підвищити самооцінку, необхідно:
Наступний етап – навчитися позбуватися від негативної картини.
Можна уявити, що картина намальована аквареллю на склі. І ви вологою ганчіркою поступово перете її, чому скло стає чистим і прозорим.
Інший спосіб – максимально видалити негативну картину, щоб вона стала маленькою, перетворилася в точку, зникла за обрієм.
Тепер для підвищення самооцінки потрібно намалювати позитивну картину. Наприклад, уявити себе зайнятої цікавим важливим проектом на улюбленій роботі, коли багато що залежить від вас та при цьому все йде як треба. Постаратися максимально чітко і яскраво відчути піднесений настрій і все те, що ви бачите, чуєте, відчуваєте. Потримайте позитивний образ подовше, щоб їм вдосталь насолодитися.
Наступний етап підвищення впевненості в собі – чергувати негативну і позитивну картини. Спочатку згадати картину, що викликає страх. Потім змінити її позитивної картиною, утримуючи її кілька хвилин і отримуючи задоволення. Відволіктися, розслабитися, посміхнутися. Потім повторити цю вправу 8-10 разів, змінюючи негативну картину позитивною. У результаті через деякий час доведеться докладати зусилля, щоб пригадати негативні переживання і страхи.
Щоб перевірити, підвищилася самооцінка в результаті позбавлення від надуманого страху, треба уявити, що трапилася ситуація, яка запускає страх. Наприклад, уявити, що вас викликали в кабінет до начальника. Якщо надуманий страх зник, негативна картина не з’явиться. В даному випадку ви можете побачити себе спокійною, що отримує задоволення від заняття улюбленою справою. Або навіть знаходиться як повноправною господині кабінету колишнього начальника.
Уявний страх створює ментальний образ несприятливої ситуації, що проектується на реальність. Якщо підвищити самооцінку і позбавитися від страху, дана ситуація ніколи не матеріалізується. Навпаки, реальність почнуть транслюватися позитивні, сприятливі очікування, які рано чи пізно здійсняться.
Як полюбити себе і підвищити самооцінку жінки
Збільшити впевненість в собі потрібно багатьом жінкам. Їх хибна переконаність у неможливості розраховувати на успіх, кращу долю в житті нерідко призводять до переїдання, зловживання спиртним, невдалого заміжжя, вибору непрестижної роботи, на якій неможливо повністю реалізувати всі свої можливості.
Прагнучи досягти високої самооцінки і самоповаги, багато жінок довгі роки намагаються домогтися досконалості в пропорціях власного тіла, знайти ідеальну зовнішність, досягти професійних висот. Даний підхід допомагає побороти помилкове відчуття особистої неспроможності, відчути власну невразливість і значимість.
Побічним результатом погоні за ідеалом стає хронічна втома, зловживання лікарськими препаратами, різні захворювання.
Деяким жінкам підвищити самооцінку заважає надмірна концентрація на своїх слабких сторонах і практично повне ігнорування переваг. Як не дивно, прекрасна половина становить помилкова думка про собі за переліком всіляких недоліків, а не значному переліку позитивних якостей.
Приміром, привабливі жінки, задоволені роботою або чудово доглядають за дітьми сприймають себе насамперед товстухою, а не володаркою перерахованих достоїнств. В результаті даного підходу розвивається депресія, якої жінки страждають в два рази частіше за чоловіків.
Щоб підвищити самооцінку та впевненість у собі, сконцентруватися на достоїнствах, а не недоліки, важливо усвідомити, що почуття неспроможності, потреба прагнути до недосяжного ідеалу сформувалися не на порожньому місці. Негативне ставлення до собі могло розвинутися в дитинстві в результаті глузувань однолітків, батьків, які відпускали жарти з приводу зайвої повноти, вздернутого носа або рідкого волосся.
Щоб полюбити себе такою, яка ви є, підвищити упевненість в собі, корисно скласти колаж. В центрі аркуша паперу розмістити свою фотографію. Написати словами, зобразити у вигляді символу, малюнка, ілюстрації з журналу свої якості – позитивні, негативні, нейтральні. Розмістити найбільш значущі ближче до своєї фотографії, менш значущі подалі, до краю аркуша.
Такий простий спосіб дозволяє побачити повну картину всіх своїх якостей, розгледіти різні сторони своєї особистості, щоб у кінцевому підсумку впоратися з невпевненістю.
У більшості випадків того, що в собі не подобається, виявляється дуже небагато. У загальній картині як би розчиняються, стають її частинкою негативні характеристики, яким у реальному житті чомусь надається надмірне значення. Просте усвідомлення цього факту допомагає перестати концентруватися на них.
Крім того, розібравшись з допомогою колажу, яка ви насправді, варто почати діяти. Це вимагає певної мужності. Деяким доведеться зважитися на зміни в особистому житті, розрив з осоружним чоловіком, зміну роботи.
Нагородою стане усвідомлення себе іншою людиною, можливість діяти у відповідності з реальною самооцінкою, упевненістю в собі і своїх справжніх можливостей.
Вірна самооцінка дозволяє ставитися до себе з повагою. Підвищити впевненість у собі допомагає наступна поведінка:
- частіше говорити “я” (“я вважаю”, “я думаю”);
- з відомим тактом говорити, що думаєте;
- щиро висловлювати свої почуття;
- не боятися заперечувати;
- погоджуватися з похвалою;
- імпровізувати, вести себе невимушено і безпосередньо.
Вправа для розвитку самооцінки
Дана вправа врівноважує процеси збудження і гальмування в головному мозку, допомагає підвищити самооцінку, впевненість в собі, легше переносити стреси.
При виконанні вправи дотримуватися рівномірний ритм. Почати з 5 ударів, кожен день додавати по 1, довівши загальну кількість до 25.
Важливо відчути в області куприка тепло, пульсуючий золотаве світло, поступово змінює відтінок до червоно-оранжевого.
