Говорять, що їсти після шести, людина набирає вагу. Тому існує міф, що ті, хто хочуть схуднути або зберегти свою фігуру повинні слідувати цьому правилу. Існує простий принцип вечірнього харчування вечеряти за 4 години до планованого нічного відпочинку. Приблизно до 30 років людина може ігнорувати цей принцип. Проте з кожним роком цей проміжок часу повинен збільшуватися. Звичайно, заснути на голодний шлунок особливо з незвички дуже складно. Отже, що можна їсти людині, котра худне на ніч і не набрати при цьому зайву вагу? Є список продуктів, які можна їсти на ніч. Цей список обмежений, і продукти строго розподілені по часу. Якщо строго дотримуватися цих правил, то можна уникнути неприємних наслідків із зайвою вагою.
Для кожного худне людини перелік продуктів буде різним. Це в основному пов’язано з віком і статтю людини, наприклад, у жінок і чоловіків по-різному проходить обмін речовин. Чоловікам можна вживати більш калорійні продукти і мати більш ситний раціон. Крім того про зайву вагу і фігурі сильна половина людства не так переживає як жінки. У молодому віці рекомендованих продуктів набагато більше, ніж у тих, кому вже за 35. Головне не навантажувати організм роботою перед сном.
Що можна їсти за 4 години до сну?
Жінкам рекомендується за 4 години до сну з’їдати не більше 100 г відвареної білої риби або білого м’яса птиці. Не частіше 2 разів у тиждень. Від смажених страв у вечірній час варто взагалі відмовитися і перенести таку їжу на ранок. Гарніром у цьому випадку може стати практично будь-які тушковані овочі. Якщо це картопля, то його слід запікати. Так як шкідливі речовини для фігури, які містяться в ньому, руйнуються.
Ряжанка, йогурт або кефір чудово підійдуть для перекусу. У той же час сир слід вживати увечері обережно. Його можна вживати в денний час, наприклад на полудник. В якості ідеального доповнення до вечірнього меню підходять фрукти з низьким вмістом цукру, наприклад, лимон або чорниця. Зелень завжди добре поєднується з вищеописаними продуктами. Один з варіантів для вечері це варена буряк, яка чудово стимулює роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту і не перевантажує шлунок.
Коли є список дозволених продуктів, то це зовсім не означає, що необхідно вживати все за один раз. Щоб визначити наскільки їжі можна з’їсти за один раз необхідно подумати, скільки їжі поміститься у вас на долоні. Ось власне і ваша норма. Немає необхідності харчуватися всім підряд. Виберіть, що ні будь одне, наприклад, 100 м’яса або трохи печеної картоплі.
Існує думка, що вечорами корисно з’їдати будь-яку кількість фруктів. Але це неправильно. Людина ризикує набрати зайву вагу, навіть якщо він вечорами їсть тільки яблука. Адже у фруктах крім корисної клітковини є і велику кількість цукру. Тому якщо людина хоче схуднути їсти на вечерю фрукти не радиться.
Що можна їсти за 3 години до сну, котрі худнуть?
У цей час можна з’їсти відварну рибу, кисломолочні продукти або тушковані овочі. Вибирайте, чого саме вам хочеться саме сьогодні. Важливо пам’ятати про кількість, їжі має бути не багато.
Тепер буряк не потрапляє в список дозволених продуктів харчування. Вся справа в її солодощі. Крім того заборонено їсти хліб, у тому числі і сухарики і навіть цільнозернові хлібці. Заборонені всі фрукти, особливо диня, виноград і груші. Всі вони корисні для тих, хто худне людини тільки в першій половині дня і то не кожен день.
Що можна їсти за 2 години до сну?
За 2 години до сну список дозволених продуктів стає коротким і більш суворим. Залишається тільки зелень, кисломолочні продукти та риба. Їх краще всього їсти окремо, тобто вибрати, наприклад, щось одне кефір або рибу. Що стосується сирих овочів, то їх слід викреслити зі списку дозволених продуктів харчування. Так як вони можуть сильно навантажити підшлункову залозу. Наприклад, з’ївши трохи перцю або помідорів за 2 години до сну, вранці людина може відчувати важкість у районі підребер’я і живота.
Є думка, що корисно в цей час поласувати сухофруктами, особливо якщо хочеться їсти. Однак це не зовсім так. В таких продуктах багато фруктози і глюкози, що вкрай негативно позначається на обміні речовин. В результаті на боках відкладуться зайві кілограми. Це відноситься і до кавунів, в якому міститься величезна кількість цукру. Не дивно, що людина раптом поправився, просто поїдаючи на ніч смачну кавунову м’якоть.
Що можна їсти за 1 годину до сну?
Є ще один поширений міф, перед сном корисно випивати склянку молока, в який додана 1 ч. л. меду. Це корисно тільки дітям, а ось дорослим немає. Так, випивши це зілля на ніч, у дорослої людини в шлунку почнеться пожвавлення, настане здуття живота і прощай спокійна ніч. В такому випадку краще всього пити що-небудь з кисломолочних продуктів, наприклад, кефір, йогурт або ряжанку.
Дуже часто людині хочеться поїсти перед сном. Однак це не зовсім корисно. Дорослішаючи людина, набуває багато різноманітних недуг, у тому числі і зайва вага, різні захворювання шлунково-кишкового тракту, варикоз вен, гіпертонію і цукровий діабет. Але дотримуючись вище наведених правил з харчування можна попередити розвиток і поява таких серйозних захворювань і зберегти своє здоров’я.
