Режим сну і здоров’я. Як відновити режим сну?
Сучасні вчені в результаті досліджень прийшли до висновку, що уві сні у людини відбувається процес відновлення розтраченої енергії протягом дня. Заповнюється рівень гормонів і нейромедіаторів, мозок обробляє отриману інформацію. Сприяє він і нашої стрункості, молодості і краси. Однак сучасний темп життя краде у нас час сну. Наприклад, для новонароджених дітей потрібно спати не менше 20 годин, для літньої людини достатньо і чотирьох. Деякі особливо ледачі жителі нашої планети в середньому протягом життя сплять по 16 годин, а ось для здорової людини насправді досить і 6,5 годин на добу.
Фахівці стверджують ,що важливо не скільки годин ви провели в ліжку, а то скільки їх пішло на повноцінний сон. Хвилі засипання сприяють плідної розумової діяльності. Тому кожному з нас потрібно знати ці проміжки часу сну. вчені дослідники розподілили їх наступним чином: перша хвиля 20-22 години, друга – в 24-1 годину ночі і третя – в 5-6 годин ранку. Виявлено, що гормон мелатонін виробляється саме тоді коли на вулиці темно, а ось наднирники заповнюють витрачену енергію до 3-4 години ранку. Деяких людей до речі з цієї причини в ранній час доби може турбувати безсоння. Найважливіші на думку лікарів це перша і друга хвилі засипання.
Ще стало відомо, що коли людина перевертається з боку на бік, хропе або кашляє, повноцінним сном не вважається. Перш ніж відходить до сну потрібно постаратися не просто розслабитися, а забути про всі проблеми і негативних думках. Хвора голова, горло або взагалі погане самопочуття заважають хорошому сну. Багато хто помилково думають, що сон – це найкращі ліки. В деякій мірі це дійсно так, але не варто все ж нехтувати лікарськими препаратами, щоб зняти больовий напад. Прийміть душ або хоча б ножні ванночки. Допоможе заснути і свіже повітря, оптимально спати з відкритою кватиркою. Відмінно допомагає розслабитися масаж ступень.
Температура повітря в спальному приміщенні не повинна бути вище або нижче 17-20 градусів. Влітку треба користуватися кондиціонером. Перед сном для хорошої виробленню мелатоніну потрібно випивати склянку молока або кефіру. Молочні продукти багаті кальцієм, який необхідний для повноцінного нічного відновлення всіх органів і систем. Ще один танок на користь молока це заспокійливий ефект цього продукту.
Звичайно якщо людині незручно лежати спочатку, через поганий меблів або неякісного білизни, то хорошого сну не буде. І подушка і матрац, ковдру і повинні бути виготовлені з якісного матеріалу. Виберіть зручну позу, зашторте вікна. Навіть місячне світло буде перешкоджати нормальній виробленню мелатоніну, а його недолік провокує розвиток онкологічних захворювань. Лікарі рекомендують приймати мелатонін в таблетках після 35 років тим, кого мучить безсоння.
Сон, без сумніву, є важливою складовою нашого життя. Кожній людині необхідно спати мінімум 6,5 годин на добу для того щоб залишатися здоровим, молодим і красивим. Найкраще лягати спати раніше і прокидатися без будильника, а самостійно. Важливо пройти всі фази сну: швидкий – повільний – швидкий. Триває цей круг близько двох годин і тому, для повноцінного відновлення організму необхідно пройти всі фази.
