Допінг — спеціальні речовини, які допомагають поліпшити спортивні успіхи і досягнення людини. Зараз практично всі люди чули про подібні добавки, багато спортсменів їх регулярно використовують. Зокрема, широко поширений допінг для бігу. Його використовують при участі в змаганнях, марафонах. Також популярний допінг і в інших видах спорту. Які є його види? Можна його використовувати? На що впливає допінг? Спробуємо знайти відповіді на ці питання.
Історія використання допінгу в спорті
Вважається, що допінг почав застосовуватися ще під час перших Олімпійських ігор, які відбулися у 776 р. до н. е. Проте раніше для його приготування використовували зовсім інші речовини, а саме: трави, вино і різні гриби. З часом кількість компонентів, які допомагають перемогти, стало збільшуватися. Все частіше почали вживати допінг для бігу, легкої, важкої атлетики та інших видів спорту.
Дуже цікава історія Томаса Хікса. Він прославився своєю участю в марафоні. У 1904 році на змаганнях він почав обганяти своїх суперників на кілька кілометрів. В якийсь момент він впав, йому дали спеціальний напій. Випивши його, він підвівся й побіг далі. Через кілька кілометрів історія повторилася. У підсумку Хікс пробіг першим і отримав золоту медаль. Через деякий час стало відомо, що це був напій з вмістом стрихніну — потужного стимулятора. Ось така існує історія про те, коли вперше був застосований допінг для бігу.
У тридцятих роках двадцятого століття почалося використання амфетамінів. Однак незабаром вони були заборонені, тому що група ковзанярів випила їх так багато, що всі її учасники втратили свідомість і потрапили до лікарні. Приблизно через 10 років почалося застосування стероїдів. Вони дозволяють швидше збільшити м’язову масу і силу. Препарат також був заборонений.
У шістдесятих роках почалося виробництво анаболічних стероїдів. У цих препаратів було виявлено багато побічних ефектів. Але попит на них дуже високий, тому вони продаються. Хоча зараз перед чемпіонатами спортсмени зобов’язані здавати аналізи на наявність допінгу в організмі.
Як бачите, застосування допінгів взяло свій початок вже дуже давно, і це напрям популярно і актуально на сьогоднішній день. Це дуже гучна тема у спорті. Можна чи не можна? Що таке допінг-контроль? Про це піде мова далі.
Поговоримо про бігу
Спорт, легка атлетика, біг — все це багатьом знайоме, можливо, кожен другий займався цим у свій час. Біг — один з найпопулярніших видів спорту. Він допомагає значно поліпшити фізичний стан людини, покращує циркуляцію крові, допомагає знизити можливість серцево-судинних захворювань. І це далеко не всі переваги зазначеного виду спорту.
Краще всього починати бігати саме з тренером, але якщо немає такої можливості, то необхідно ретельно виконувати рекомендації і слідувати правилам. Приймати допінг для бігу немає сенсу, так як це не дасть бажаного результату. Допінг зможе тільки нашкодити здоров’ю, але ні в якому разі не допоможе його поліпшити.
Види бігу та їх особливості
Існує всього 4 види бігу. Найкорисніший — це біг рівномірним. В цьому випадку людина біжить у своєму темпі, лише іноді прискорюючись. Через 6 місяців тренувань можна перейти до перемінному бігу. Дистанція складає від 50 до 200 метрів, відбувається чергування швидкості. За дистанцію швидкість може змінюватися кілька разів від повільної до середньої. У тому випадку, якщо ви хочете займатися повторним бігом, потрібно вибрати чіткі інтервали бігу і час перерви.
І, нарешті, інтервальний біг. При цьому ви долаєте довгу дистанцію, при втомі переходите на крок і робите гімнастичні вправи. Після цього знову продовжуєте бігти.
Перед початком тренувань оцініть свою підготовку. Якщо до цього у вас практично не було кардионагрузок, то почніть з мінімальної дистанції. Обов’язково слід зробити розминку: скручування, махи, випади. Потім просто походіть швидким кроком. Тренування слід проводити щодня. Спочатку вони можуть не завжди приносити задоволення. Вчені довели, що через 7-11 хвилин після початку бігу відкривається друге дихання, в результаті бігти стає набагато легше.
Якщо ви заходите взяти участь у марафоні, можливо, вам доведеться використовувати допінг для бігу. Давайте розглянемо, які види допінгу бувають. А чи підійдуть вони вам, чи варто їх використовувати, — вирішувати тільки вам.
Кофеїн — допінг для бігу
Кофеїн міститься в різних продуктах: шоколад, кава, какао, чай. Це найбільш доступний і безпечний для здоров’я допінг. Допустимий прийом становить 3-5 мг на 1 кг маси тіла. Кофеїн швидко всмоктується в організм. Його ефективна дія відбувається вже через 1-2 години. В день не слід вживати більше 5 чашок кави. До речі, кавові напої допомагають поліпшити роботу серця.
L-карнітин
Це речовина рослинного походження. Воно допомагає швидше позбуватися від зайвої ваги і насичує енергією. Переважно його слід використовувати саме при кардионагрузках, особливо при бігу. Приймати його потрібно в поєднанні з дієтою, правильним харчуванням і грамотними тренуваннями. Але важливо бути обережним, іноді левокарнітин не завжди добре впливає на шлунок і не завжди діє на жінок.
ZMA
ZMA — ще один спортивний допінг. Використовується активно при бігу і в бодібілдингу. До складу входять магній, цинк, вітамін B6. Препарат приймається саме на ніч, але не після їжі. ZMA підвищує витривалість і прискорює ріст м’язової маси. Складається він з природних компонентів, тому у нього практично відсутні побічні ефекти.
Чи вам потрібен допінг для бігу?
Бувають ситуації, коли новачок в бігу починає скаржитися на безліч незручностей: м’язи болять, дихання не вистачає, швидко з’являється втома. Він може почати вважати себе слабким і недостатньо витривалим. Не слід в цьому випадку відразу бігти в магазин за спортивним харчуванням. Можливо, слід підкоригувати програму тренувань.
Для початку не варто брати велику дистанцію і швидкість. Все це потрібно робити поступово. А допінг, як правило, використовують саме професійні спортсмени. У них дійсно великі навантаження, без додаткової допомоги організм може не встигнути відновитися. Щоб уникнути неприємних відчуттів, тренуйтеся регулярно, а краще кожен день. Займатися рекомендується не рідше 3 разів на тиждень. Час тренування в цьому випадку не повинно перевищувати 1 години.
Не варто відразу прагнути досягти високих успіхів. Розвивайтесь в цьому ділі поступово. Наприклад, ви можете щотижня додавати до дистанції ще 10% від відстані, що проходили раніше. Намагайтеся якомога більше урізноманітнити тренування. Вибирайте нові методи, нові маршрути, бігайте в парках, по вулицях.
Дозволений допінг на змаганнях і марафонах?
На що впливає допінг? Дозволений він? Дані питання мають зовсім неоднозначні відповіді, тому що ситуації бувають різні, умови постійно змінюються. Почнемо з того, що навантаження у спортсменів величезна. Спорт — біг, важка атлетика — втомлює людей. Звичайна людина за таких навантаженнях, навіть при дуже хорошій фізичній формі, не встигає відновитися. Йому не вистачає сну, а з їжі він не може отримати достатньо вітамінів та енергії. Тому в будь-якому випадку доводиться застосовувати які-небудь засоби, які підвищують витривалість.
Придумані спеціальні енергетики для спортсменів. Однак прийом допінгу може серйозно впливати на здоров’я. Не раз бувало, що спортсмени втрачали свідомість. Лікарями були також зафіксовані летальні випадки. Такі ситуації мають місце найчастіше від передозування.
В результаті зараз можна тільки деякі види допінгу або енергетики для спортсменів. Зараз на змаганнях строго стежать за дозуванням допінгу. Для цього існує спеціальний допінг-контроль.
Спорт (біг, зокрема) корисний для здоров’я людини. Досягнення — це теж чудово! Але тільки краще всього, якщо це було зроблено без жодних допінгів, своїми силами. Приймати чи ні допінг при бігу — справа кожної людини. Ми самі несемо відповідальність за своє життя та здоров’я!
