Як потрібно харчуватися, щоб росли м’язи?

по

27.06.2015

Как нужно питаться, чтобы росли мышцы?

Харчування важливе як у процесі схуднення, так і при збільшенні м’язового об’єму. Важливо правильно скласти свій раціон, щоб організм отримував речовини, необхідні для тренувального процесу і відновлення.

Як потрібно харчуватися, щоб росли м’язи?

Багато хто помилково вважають, що для росту м’язів потрібно багато їсти, при цьому не замислюються про те, що саме знаходиться в тарілці. Насправді в щоденне меню повинні входити певні продукти, а також є правила харчування для збільшення м’язового об’єму, які потрібно дотримуватися.

Рекомендації, як правильно харчуватися, щоб росли м’язи:

Харчування має бути дробовим, ідеальний варіант – 5 разів на день. Причому основний прийом їжі – сніданок, тобто меню в цей час має бути найбільш калорійним в порівнянні з іншими.

Що стосується розміру порцій, то вони будуть більше звичайного, оскільки з раціону виключаються жирні та інші шкідливі продукти.

Їсти, щоб росли м’язи, потрібно повільно, що дозволить вгамувати голод, але при цьому не переїсти.

Рекомендується виключити з меню надто холодні та гарячі страви.

Солі треба використовувати якомога менше.

Що стосується термічної обробки, то рекомендується віддавати перевагу тушіння, варіння, приготування на пару. Ще можна запікати продукти.

Тепер розберемося, які потрібно їсти продукти, від яких ростуть м’язи. Велике значення у збільшенні м’язового об’єму має білок, який організм може отримувати з яєць, але рекомендується відмовитися від жовтків. Корисно їсти і молочні продукти, приміром, сир, кефір і т. п. Важливо віддавати перевагу продуктам з низькою жирністю. Рекомендується включати в меню рибу і морепродукти, ну і, звичайно, м’ясо птиці. Що стосується гарнірів, то дозволяється печена картопля, макаронні вироби з темної муки, а також каші. Обов’язково в меню повинні бути свіжі овочі і фрукти.