Жінка, яка щойно народила дитину, спантеличена безліччю найрізноманітніших проблем. Особливо це актуально в тому випадку, якщо дитина перший. Молода мама ще не дуже уявляє, що робити з цим крихітним грудочкою щастя, і її переживання цілком виправдані.
Не останнє місце серед хвилюючих моментів займає тема харчування. Педіатр, який прийшов у палату на перший обхід, буде тут же атакований матусями зі списками питань напереваги. Що можна їсти відразу ж після пологів? Не зашкодить звична їжа маленькому чоловічкові, який тільки що з’явився на світло? Які продукти допоможуть поліпшити якість грудного молока? Про важливість правильного годування малюків зараз йдеться всюди, і немає нічого дивного в тому, що жінка стурбована подібними питаннями.
Грудне вигодовування (ГВ) життєво необхідно для кожної дитини. Тільки з молоком матері малюк зможе отримати поживні речовини, важливі для гармонійного росту і розвитку. Від жінки до дитини передаються захисні антитіла, вітаміни та різні мікроелементи. Ніякі високотехнологічні суміші ніколи не зможуть повною мірою замінити материнське молоко. Ось чому кожна молода мама спантеличена питанням, як же правильно скласти меню при ГВ.
Що приготувати на обід мамі, що годує?
Сучасні педіатри стверджують, що не існує яких-небудь продуктів, категорично заборонених при лактації. Організм кожної дитини індивідуальний, і складно заздалегідь передбачити, який із звичних страв може викликати несприятливу реакцію. Є лише невеликий список продуктів, вживання яких може привести до розвитку у дитини алергії або проблем зі стільцем.
Молоді мами цілком закономірно побоюються нашкодити своєму довгоочікуваного малюка. Вони запитують у педіатра, можна родзинки при грудному вигодовуванні, боячись, що цей корисний продукт стане причиною висипань на шкірі. Насправді практично будь-яка їжа може дати алергічну реакцію, і зовсім необов’язково вона буде зі списку заборонених до вживання. Наприклад, малюки південних народів ледь не з народження їдять апельсини, тоді як в північних країнах цей смачний фрукт не рекомендують давати дітям до трьох років. Це говорить про те, що в більшості випадків звичні для певного регіону продукти не викликають будь-якої небажаної реакції.
Методом проб і помилок можна з’ясувати, чи включати в свій раціон ізюм при грудному вигодовуванні, а також скласти для себе свій власний список дозволених страв. Повністю прибрати варто лише ті продукти, які однозначно викликають алергію у самої жінки. З великою часткою ймовірності малюк отримає у спадок вразливість до цієї їжі, а значить з подібними експериментами краще почекати.
Продукти, корисні при лактації
Харчування годуючої мами має бути смачною, ситною і різноманітним. На столі щодня повинні бути кисломолочні продукти (наприклад, кефір, ряжанка, кисле молоко). А ось від цільного молока в перший рік життя дитини краще відмовитися. Це як раз той самий продукт, який найчастіше викликає алергічні реакції у маленьких дітей.
У раціон обов’язково потрібно додати червоне м’ясо і рибу, каші на безглютенових крупах (рис і гречка), а також свіжі овочі і фрукти. Всупереч поширеній думці, можна їсти не тільки зелені, але і червоні яблука, але краще заздалегідь позбавити їх від шкірки. Горіхи при грудному вигодовуванні також будуть вельми корисні, оскільки вони є цінним джерелом енергії.
Сухофрукти для мами – можна чи ні?
Багато жінок у холодну пору року стурбовані нестачею вітамінів в раціоні. Заморські фрукти здаються надто дорогими, тому молоді мами перемикають свою увагу на більш доступні їм варіанти. Курага, родзинки, чорнослив – прилавки місцевих ринків забиті ними вщерть. Можна годуючим мамам сухофрукти чи ні? Педіатри стверджують, що ніякої небезпеки для дитини вони не представляють. Більш того, сухофрукти є відмінною заміною свіжим плодам. Солодкі та смачні, вони не псуються при тривалому зберіганні, а за вмістом вітамінів трохи поступаються свіжим фруктам. З них можна варити компоти, додавати у випічку або використовувати в якості перекусів. Малюк теж отримує свою частку корисних речовин, що проникають до нього через молоко. Знайомі з дитинства курага та родзинки можуть стати улюбленим ласощами годуючої мами на весь період лактації.
Ізюм при грудному вигодовуванні
Не бажаючи набрати зайву вагу за час декрету, багато молоді мами відмовляються від вживання солодкої їжі. Однак організм все одно вимагає своє, і деколи буває складно відмовитися від старих звичок. У цьому випадку на допомогу прийде родзинки. Годуючим мамам ні до чого зайві хвилювання, до яких може призвести відмова від улюблених солодощів.
Як і будь-яку нову їжу, родзинки слід включати в свій раціон поступово. Почати можна з компоту, потім додати трохи ягід в кашу або інше блюдо. Переконавшись, що ніяких негативних реакцій у малюка не спостерігається, можна потихеньку збільшувати кількість продукту кожен день.
Ізюм при грудному вигодовуванні дуже корисний не тільки для дитини, але і для мами. Цей сухофрукт є визнаним чемпіоном за вмістом кальцію. Крім усього іншого, родзинки сприятливо впливає на серце і судини, підвищує імунітет, а також дозволяє впоратися з поганим настроєм.
Задаючись питанням, чи можна родзинки при грудному вигодовуванні, багато хто боїться нарватися на неякісний продукт, що містить небезпечні для організму речовини. Для того щоб цього не сталося, слід заздалегідь ретельно промити ягоди проточною водою. Ту частину, що йде на приготування їжі, заливають окропом, решта висушують і зберігають у закритій ємності. У такому вигляді родзинки абсолютно безпечний і може використовуватися в раціоні годуючої мами.
Курага при грудному вигодовуванні
Висушений абрикос, як і інші сухофрукти, володіє різними корисними властивостями. Це м’який послаблюючий і сечогінний засіб, який дозволяє акуратно очистити свій організм від шкідливих токсинів і шлаків. Годуючим курага нітрохи не протипоказана, її вживання не буде небезпечним для мами або маляти. Більш того, цей сухофрукт необхідний при анемії, оскільки допомагає швидко підняти рівень заліза в крові.
Як і родзинки, курагу слід вводити поступово. Педіатри радять додавати в раціон після трьох місяців, коли кольки та інші проблеми з животиком у малюка залишаться в минулому. Краще всього використовувати курагу після термічної обробки, у складі компотів і каш.
Горіхи при грудному вигодовуванні
Довгий час вважалося, що вживання волоських горіхів сприяє виробленню великої кількості грудного молока. Однак сучасні дослідження ніяк не підтвердили цю теорію. Зате вдалося з’ясувати, що будь-які горіхи є досить сильним алергеном. Вводити їх у раціон годуючої мами слід дуже обережно.
Дієтологи стверджують, що фундук, арахіс та кеш’ю являють собою висококалорійні продукти. Для молодої мами, що цілими днями перебуває на межі своїх сил, горіхи можуть виявитися дуже цінним джерелом енергії. Їх можна вживати в чистому вигляді або ж додати подрібненими в інші страви. На відміну від інших продуктів після переробки горіхи не втрачають ні одне із своїх корисних властивостей.
Чорнослив для годуючих мам
Ці сухофрукти будуть незамінні для жінок, що страждають запорами. Будучи натуральним проносним засобом, чорнослив м’яко виведе з організму все зайве, не викликаючи при цьому особливого дискомфорту. Правда, подібна дія може позначитися і на дитині. Фахівці не рекомендують вводити в свій раціон цей корисний продукт раніше ніж через три місяці після минулих пологів.
Інші продукти, корисні при лактації
Курага, чорнослив і родзинки при грудному вигодовуванні, безсумнівно, сприятливо впливають на здоров’я жінки і її дитини. Проте крім цих продуктів існує ще безліч інших, не менш цікавих для годуючих мам. Наприклад, фініки сприяють виробленню в організмі жінки окситоцину – особливого гормону, який допомагає відновитися після крововтрати в пологах. Також ці сухофрукти багаті кальцієм і магнієм, що вкрай необхідно організму, забезпечує харчуванням відразу двох.
Не варто забувати і про шипшині, чиї плоди містять залізо та інші корисні мікроелементи. Ця ягода стане незамінним помічником мами, оскільки здатна виводити з організму зайву рідину, перешкоджаючи появі набряків. Алергічні реакції на шипшину відзначаються рідко, однак не варто забувати про обережність. Вводити цей продукт, як і багато інших, слід поступово і з малих доз.
Підводячи підсумки, слід виділити продукти, рекомендовані для харчування годуючої матері:
- м’ясо (краще нежирні сорти);
- риба (хек, судак) – не частіше 1 рази на тиждень;
- кисломолочні продукти;
- тверді сири;
- свіжі фрукти і ягоди;
- сухофрукти (родзинки, курага, чорнослив);
- горіхи.
Дотримуючись нескладної дієти при годуванні дитини, молода мама зуміє уникнути безлічі проблем. Мова йде як про стан здоров’я малюка, так і про самопочуття самої жінки. При виконанні всіх рекомендацій материнство буде в радість і стане джерелом натхнення для нових звершень.
