Експрес-дієта на 3 дні, результат якої – мінус 5 кг на вагах, це серйозне випробування сили волі і твердості характеру. Однак при сильній мотивації витримати це випробування можуть багато, а результат у дзеркалі змусить зважитися і на подальше вдосконалення фігури.
Правила експрес-схуднення за три дні
Дієта на три дні, сгоняющая в мінус 5 кг – це завжди жорсткий режим, максимально спрямований на прискорення обмінних процесів і спалювання жиру. В даному випадку необхідно скласти раціон так, щоб організм, відчуваючи дефіцит енергії, почав брати її з власних запасів.
Перше і найважливіше правило будь-якого схуднення – не можна просто сидіти на воді й голодувати! У такому випадку організм почне економити кожну калорію, худне людина буде млявим і сонливим, а стрілка ваг буде наполегливо демонструвати один і той же вагу. А що найгірше – після голодування все з’їдене організм почне відкладати, і вага почне катастрофічно швидко рости.
Щоб грамотно скласти індивідуальний раціон для схуднення можна використовувати принципи самих різних дієт. Наприклад, дієта з низьким вмістом вуглеводів дуже ефективно змушує організм і позбутися від жирового прошарку, і від зайвої води, проте дотримуватися її можуть лише люди без хронічних захворювань ШЛУНКОВО-кишкового тракту і нирок.
При низкоуглеводной дієті можна:
- продукти з високим вмістом білків – риба, курка, яйця, морепродукти;
- овочі з низьким вмістом цукру і крохмалю – капуста, огірки, кабачки, зелень.
Під заборону потрапляють фрукти, крупи, хліб, солодощі, алкоголь і продукти з високим вмістом жиру.
Оптимальну порцію худне може скласти будь-яким зручним способом:
Харчуватися слід 5 разів на день, через кожні 3 години. Дисципліна в даному випадку дуже важлива, тому при неможливості поїсти вдома потрібно брати порцію з собою.
Дотримуватися низкоуглеводную дієту тривалий час не можна, для подальшого схуднення в раціон першої половини дня (три перших прийому їжі), можна додати вуглеводні гарніри – макарони (пасту), крупи, зерновий хліб. Порція вуглеводного гарніру – 2 столові ложки, але білкових продуктів і овочів у такому разі слід з’їдати трохи менше. Інші правила схуднення залишаються колишніми.
Як прискорити схуднення при експрес-дієти на 3 дні?
Однією експрес-дієти для успішного схуднення на 5 кг за 3 дні може бути мало – необхідно допомогти організму швидше позбутися «баласту» – зайвої ваги. Щоб змусити організм швидше знищувати жировий прошарок, необхідні фізичні вправи. М’язи спалюють калорій в три рази більше, ніж жирова тканина, а, крім того, після фізичних вправ м’язи ще кілька годин продовжують посилено витрачати енергію. Висновок з вищесказаного один – котрі худнуть необхідна регулярне фізичне навантаження. Відмінно підходять для схуднення біг, ходьба, плавання, їзда на велосипеді, силові навантаження на тренажерах, різні гімнастики і вправи на розтяжку.
Прискорення обмінних процесів, а, отже,
і посилення спалювання жирів, викликають деякі компоненти раціону:
- вода – її в день потрібно пити не менше двох літрів, нестача рідини у людини є однією з основних причин гальмування метаболізму;
- холодні напої – якщо пити не гарячий, а крижаний чай, це змусить організм витрачати калорії на його зігрівання;
- приправи та спеції – ці активні речовини викликають прискорення метаболізму за рахунок особливого хімічного складу, однак для стійкого ефекту вживати спеції потрібно частіше, особливо – корицю, червоний перець, мускатний горіх;
- кава і зелений чай – ці напої містять кофеїн і катехіни, які активізують метаболічні процеси на 20-25%.
