У всі часи люди стежили за красою свого тіла. Накачані м’язи можуть привернути увагу, допоможуть виділитися з натовпу. Та й не тільки ці причини дають поштовх до того, щоб піти в тренажерний зал чи фітнес-центр. Як говорить народна приказка, що у здоровому тілі — здоровий дух. Хто ж хоче хворіти? Також красиве і накачане тіло сприяє залученню уваги протилежної статі, що, безсумнівно, є стимулом, часто навіть першорядним. Так, можна піти віджимати штангу, не доповнивши це нічим іншим. Однак спортивне харчування — основа для збільшення м’язової маси.
Чи шкідливо воно?
Як відомо, бодібілдінг — спорт, де змагаються накачані атлети (у кого більше м’язова маса або красивіше тіло). Існують різні номінації: від змагань по красі фігури і аж до змагань гігантів, що володіють просто величезною масою м’язів. Існує думка, що вони їдять купу таблеток і приймають шкідливим, але дієві препарати. Однак далеко не всі атлети вдаються до настільки небезпечного способу набору ваги і накачування м’язів. Крім щоденних тренувань вони правильно харчуються. Можна помітити, що їх спосіб дієвий. Але як же харчуватися, щоб хоч трохи накачати тіло і скинути зайві кілограми? Відповідь проста — протеїн для росту м’язів. Відгуки про препарати, об’єднаних загальною назвою “протеїни”, практично завжди позитивні. Але громадськість часто думає інакше. Так що ж таке протеїн для росту м’язів? Шкода і користь від споживання цього кошти які? І як все-таки накачати тіло і виглядати красиво за допомогою подібних засобів? Все це буде розбиратися далі.
Розвіяти міфи
Для початку необхідно розібратися, що ж таке протеїн. Багато хто думають, що це надзвичайно небезпечна добавка, після прийняття якій людина стає дуже накачаним. Але це далеко не так, лише зусилля волі і наявність вільного часу можуть гарантувати хороший результат. Справжні атлети цілими днями займаються в спортивних залах, поєднуючи це з правильним харчуванням. Як відомо, для росту м’язів необхідний білок або протеїн. Подібні препарати зовсім не шкідливі.
Зверніть увагу
Однак потрібно знати міру: якщо споживати велику кількість добавок, то проблеми зі здоров’ям невідворотні. Але так можна сказати абсолютно про будь-якому продукті. Знати свою міру — першочергове завдання після початку прийому добавок. Таким чином, можна стверджувати, що все залежить від дозування, від того, в якому обсязі в організмі знаходиться протеїн для росту м’язів. Шкода і користь (відгуки допоможуть розібратися) цих коштів, отже, залежать від дози і виду.
Види протеїнів
Як не дивно, протеїн ділиться на види. Відомо, що в природі існує білок різних видів, які, в свою чергу, або тваринні або рослинні. Має свою і протеїн. Необхідно чергувати різні її типи для досягнення кращого результату. Таким чином, існують наступні види:
- Сироватковий.
- Соєвий.
- Яєчний.
- Казеїновий.
- Яловичий.
Сироватковий
Найбільш вживаним протеїном прийнято вважати саме купити, молочний вид білка. Він ділиться на ізолят, гідролізат, концентрат і комбінований тип. Для тих, хто вже давно в бодібілдингу, існують програми по чергуванню різних видів. Однак новачок ще не володіє достатнім досвідом і м’язовою масою, тому він повинен приймати сироватки. Ті речовини, які входять до їх складу, дуже швидко і добре засвоюються організмом. Також вони мають амінокислотний склад, який називають повноцінним. Прийом відбувається безпосередньо перед тренуванням, за півгодини. Саме цей термін радять використовувати професійні тренери. Після прийняття через 30 хвилин дію буде максимальним. Після тренування для відновлення також радять споживати сироватку, приблизно через 15 -30 хвилин. Робиться це для того, щоб процеси в організмі закінчувалися швидше.
Казеїновий
Цей вид білка також вважається молочним. Вживають протеїн цього типу тільки професійні бодібілдери. Головна відмінність білків, які входять до складу казеїнових добавок, їх засвоєння відбувається набагато довше, а саме – до 6 годин. Для пояснення цього необхідно зануритися в нетрі біології. Але головне питання: для чого він тоді потрібен? Дійсно, даний недолік цього виду протеїну не дозволяє вживати його безпосередньо перед тренуванням. В чому ж сенс? Саме справжні професіонали вживають ці протеїни для росту м’язів. Відгуки їх позитивні. Справа в тому, що вдень і вночі в організмі відбуваються процеси, що вимагають розщеплення білка. Де його бере тіло? У м’язах, що для бодиблдера надзвичайно погано. Якщо вдень білок в організмі поповнюється під час споживання їжі, то в нічний час — немає. Тому спортсмени перед сном споживають казеїновий протеїн, який і дає тілу білки на всю ніч.
Інші види
З опису вищезазначених видів протеїну легко зрозуміти: вони все, що потрібно для повноцінного підняття маси м’язів. Але навіщо ж тоді решта? Як бути з яєчним, яловичим і соєвим типами? Вони не настільки важливі для організму і використовуються тільки для різноманітності, а також для отримання повноцінного амінокислотного складу. Також потрібно врахувати, що у кожної людини свої особливості організму, і у деяких може бути алергія на попередні два види. Також є можливість поганої засвоюваності. Інші види протеїну зможуть стати альтернативою, тобто заміною.
Точного думки щодо соєвого виду немає, багато хто вважає, що він абсолютно недієвий. Однак інші, навпаки, стверджують, що він дуже навіть потрібний. Загалом, можна зробити висновок, що новачок повинен починати з сироваткового протеїну, потім додавати казеїновий. Інші види білка можна додавати за бажанням або за вказівкою спеціаліста.
Для дівчат
Протеїн для дівчат для росту м’язів який вибрати, чи буде він відрізнятиметься від чоловічого? Хоча по своїй будові жіноче і чоловіче тіла різні, м’язи у них ростуть по одній і тій же системі. Принцип накачування м’язової маси простий: навантаження, мікротравми, загоєння. Однак, враховуючи цю систему, не можна стверджувати, що жінкам потрібно той же обсяг і ті ж протеїни, які потрібні і чоловікам. Вся справа в різних гормони, які містяться в тілі. Саме від них досить сильно залежить набір м’язової маси. Але який протеїн краще для жінок? Як вже було сказано, виділяються кілька основних видів білків. Отже, для жінок не може існувати окремого типу протеїну з причини обмеженості. Але обсяг і система споживання будуть відрізнятися від чоловічої норми.
Мета
Необхідно розділити цілі. Для чоловіків, які прийшли в тренажерний зал, головне — набір м’язової маси. Для жінок найчастіше важливо підтягти тіло і спалити зайві кілограми. Звичайно, і це стосується бодібілдингу, в деяких номінаціях дівчата діють за такою ж схемою, що і чоловіки — максимальний ріст м’язів. Однак більшість жінок дотримуються думки, що необхідно ходити в тренажерний зал для стрункого тіла. Одна з головних цілей — пружні сідничні м’язи. Але які ж потрібні протеїни для дівчат для росту м’язів на попі і на ногах?
Який протеїн
Багато використовують протеїни для росту м’язів. Відгуки про таких препаратах говорять про їх ефективність, знаючі люди завжди підкажуть, що краще вибрати. Білки, як відомо, не можуть у великих кількостях накопичуватися в тілі, як, наприклад, жири. Отже, необхідно використовувати протеїни. Для тих, хто поставив перед собою мету мати гарне худе тіло, як не можна краще підійдуть казеїновий і сироватковий протеїн, які містять в собі невелику кількість вуглеводів. Але, звичайно, просто необхідно ходити в тренажерний зал. Інакше білки не допоможуть, вони будуть просто виведені з організму. Якщо періодично не займатися, то і тіло не буде гойдатися, а тільки товстіти. Не існує засобів, принаймні, безпечних, які були б здатні збільшувати м’язи без допомоги вправ. Для тих, хто мріє про великі біцепсах, краще підійде прийом протеїну так, як чоловікам (детальніше описано раніше).
Чого не слід робити
На полицях магазинів представлені різні протеїни для дівчат для росту м’язів. Який вибрати? Якщо жінка сидить на дієті і іноді ходить в тренажерний зал, то цілком достатньо буде невеликих доз протеїну. Але не можна вживати гейнер. Це спеціальне спортивне харчування, яке використовується виключно тими, хто активно набирає м’язову масу, тобто бодібілдерам. Засіб заповнює речовини, які були використані при тренуванні. Якщо часто не ходити в тренажерний зал і не займатися там з особливою активністю, то при прийомі гейнера може бути набраний зайву вагу, що якраз і не потрібно. До речі, відмовитися від цього препарату не дуже й легко, він володіє хорошим смаком. Відгуки про протеїнах для росту м’язів підтверджують все сказане вище. Вони ефективні і при цьому досить нешкідливі. Також можна використовувати протеїни для дівчат (для росту м’язів) будинку.
Для тих, хто хитається
Для тих жінок, які набирають м’язову масу, гейнер буде дуже навіть до речі. Тоді потрібно дотримуватися такої схеми харчування: вранці — гейнер, вдень — сироватка, увечері, перед сном, — казеїн. Споживання протеїну, по суті, таке ж, як і у чоловіків. Якщо останнім не обов’язково вживати якісь кошти, то дівчатам — необхідно. Вся справа в тестостерон – гормоні, що відповідає за ріст м’язів, його у жінок дуже мало. Багато використовують протеїни в домашніх умовах для росту м’язів для жінок. В домашніх умовах не складає труднощів приготувати коктейль, багатий білком.
Чи варто брати ці кошти?
Але є свої нюанси. Як відомо, м’язи володіють набагато більшою масою, ніж жир. Отже, при накачуванні тіла і вага буде збільшуватися. А це багатьом не потрібно. Також варто врахувати те, що не можна набрати м’язову масу тільки на одній ділянці тіла. Не існує таких вправ, при яких задіяна лише одна м’яз. Якщо почати ходити в тренажерний зал і по-спортивному харчуватися, то неминуче м’язи будуть рости по всьому тілу. Тоді жир піде і в тих місцях, де він потрібен, наприклад, зменшиться груди. Тому, приступаючи до тренувань, необхідно поставити собі мету – чого варто досягти і що не потрібно. І виходячи з цього, зрозуміти, вживати чи протеїни для росту м’язів. Відгуки дівчат також краще попередньо прочитати.
В домашніх умовах
Але якщо вживати покупні протеїни для росту м’язів, шкода і користь яких недостатньо досліджені, є ймовірність зробити гірше організму. Тому багато спортсменів роблять різні коктейлі, багаті білками, прямо вдома. У різних джерелах описані такі протеїни для росту м’язів (шкода і користь). Відгуки допоможуть зрозуміти, що краще вибрати.
Білки містяться у багатьох продуктах. Для набору м’язової маси необхідні саме тваринний протеїн. Звичайно, можна готувати те, що багате білками, проте крім цього в стравах може міститися у великих кількостях і жир. Тому краще робити спеціальні коктейлі.
Продукти, багаті протеїном
Необхідно враховувати, що протеїн буває різним. Так, великим запасом білка володіють м’ясо, молоко, риба, соя, яйця та інші. Наприклад, м’ясо багате протеїном, але він надзвичайно довго засвоюється, що не дуже зручно. Перед тренуваннями краще вживати ті продукти, білок в яких засвоюється швидко. Чому? З-за того, що на переробку витрачається багато енергії, а речовини, які виділяються під час неї, не можуть бути використані як будівельний матеріал для м’язів, так як заміняють витрачені або з’являються вже після тренування. Про різних продуктах написані у великій кількості відгуки. Протеїни для росту м’язів містяться майже у всіх видах їжі.
Коктейль
На відміну від м’яса, протеїнові коктейлі дають той білок, який швидко засвоюється. Зокрема, можна приготувати протеїн для дівчат для росту м’язів будинку. Існує кілька варіантів рецептів, які будуть описані далі. Але є головне правило для всіх: для того щоб корисні речовини краще засвоювалися, необхідно споживати тільки коктейль кімнатної температури. Калорійність — одне з найбільш важливих складових кожного рецепту. Коктейлі створюються шляхом перемелювання і змішування різних продуктів, отже, потрібно підбирати ті інгредієнти, які володіють великою кількістю білка.
Рецепти
Існує величезна кількість коктейлів, далі будуть наведені найпопулярніші. Звичайно, для їх приготування необхідний міксер.
- 1 стакан молока будь-якої жирності, 1 банан, 2 чайні ложки меду, пластівці вівсяні, морозиво і йогурт.
- 100 грам сиру, одна столова ложка бджолиного меду, 1 банан і столова ложка пластівців з вівса.
- 2 склянки молока, 2 банана, півсклянки вершків (можна взяти морозиво) і ванільний цукор (1 пакет).
- Найпростіший варіант: склянка молока, чайна ложка цукру, 1 яйце.
Протеїни в домашніх умовах для росту м’язів для жінок можна знайти в звичних продуктах харчування. Але пам’ятайте: краще вчитися на чужих помилках, ніж на своїх. Дуже важливі відгуки. Протеїни для росту м’язів вже перевірені багатьма людьми, які підтверджують їх ефективність.
Рослинна їжа в коктейлях
В описаних вище рецепти з рослинної їжі зустрічаються тільки банан і пластівці. Чим же це можна пояснити? Протеїни в домашніх умовах для росту м’язів для жінок найкраще видобувати не з фруктів і овочів. Вони містять мінімум білків, тому і не можуть сильно вплинути на зростання м’язової маси. Однак є деякі представники рослинного світу, які здатні заповнити навіть м’ясні і молочні продукти, наприклад, вже описаний банан. Також можна виділити злакові культури, які містять у собі протеїни, вони можуть дати організму необхідне для накачування тіла речовина. Але окремої уваги заслуговують гречка, рис, кукурудза і перловка. Каші, зварені з цих культур, їдять багато бодібілдери. Таким чином, у харчуванні потрібно поєднувати як рослинний білок, так тваринний. Бодібілдери використовують різні протеїни для росту м’язів. Шкода і користь їх різні.
Жінки в бодібілдингу
Навіть для дівчат необхідний протеїн для росту м’язів. Відгуки професійних бодібілдерів про таких препаратах майже завжди позитивні. А в цьому спорті багато жінок. Проводяться змагання, у яких дівчата мерятся м’язами один з одним. Багато з них дали б фору і чоловікам. Однак не всі жінки хочуть мати біцепсом, як у представників сильної статі, тому деякі з них уникають походу в тренажерний зал, боячись перестаратися. Але ж зовсім необов’язково гойдатися до такої міри, до того ж дівчата в бодібілдингу займаються цілими днями з професійними тренерами. Також не треба боятися споживати протеїн, він лише допоможе накачати м’язи по всьому тілу і підтримувати форму. Просто необхідно обережно використовувати протеїни для росту м’язів. Відгуки та корисна інформація з нашої статті допоможуть розібратися, які саме.
Протипоказання
Як і будь-який інший препарат, протеїн має свої протипоказання. Перед початком його використання необхідно, маючи захворювання, проконсультуватися з лікарем. Можна виділити кілька патологій, при яких приймати протеїн небезпечно для здоров’я:
- порушення роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту (метеоризм, діарея тощо);
- абдомінальні болі;
- схильність до алергічних реакцій;
- схильність до хвороби нирок або наявність такої.
Перед початком тренувань з вживанням протеїну краще всього перевірити організм на наявність перерахованих вище захворювань.
