Яблучна дієта для схуднення: відгуки

Яблучна дієта і корисні властивості яблук

Регулярне вживання фруктів при яблучної дієті допомагає знизити рівень цукру в крові: клітковина, що міститься у фруктах і антиоксиданти уповільнюють переварювання вуглеводів, тим самим знижуючи піки рівня глюкози після прийому їжі. Цей позитивний ефект корисний для тих, хто страждає діабетом і мріє про втрату зайвої ваги.

Яблука мають низьку калорійність. Один плід середнього розміру містить близько 90 ккал, тому яблука можуть їсти все, навіть ті, хто харчується за низькокалорійній дієті.

Калій, присутній в яблуках, сприяє виведенню з організму надлишкової рідини, що полегшує роботу нирок. А з-за великого вмісту в яблучній дієті клітковини, поліпшується кишкова перистальтика, травна система очищається від токсинів.

Основи дієти на яблуках

Яблучна дієта для схуднення є методом втрати ваги, який дозволяє схуднути на 7 кг за тиждень. Це план, який розрахований максимум на сім днів, ідеально підходить для тих, хто хоче скинути зайві кілограми до важливої події: весілля, торжества.

На цій дієті важливо також пити багато води, 2 літра в день, щоб насичувати організм рідиною.

Дієта заснована головним чином на споживання яблук. Цей фрукт має високий вміст води, тому ідеально підходить, щоб допомогти нам втратити вагу швидко. Яблука також багаті незамінними амінокислотами, цукрами і клітковиною, поживними речовинами, які допомагають нам отримати необхідний набір життєво важливих елементів – вітаміни групи В і С, залізо, калій.

Важливо, що дієта на яблуках допоможе нам виробити корисні звички в харчуванні і стати на шлях здорового способу життя. Адже дієти нас дуже дисциплінують, а красиве відображення в дзеркалі мотивує до подальшої роботи над своїм тілом.

Існує кілька типів яблучної дієти:

1. За день рекомендується з’їсти близько 0,5 кілограма свіжих або запечених яблук і пити бутильовану воду або чай, краще зелений.
2. Допускається з’їсти протягом доби ті ж півкіло яблук, але запечених в духовці або потертих на дрібній тертці. Рідина повинна бути обмежена до 1,5 л в день. Для такої дієти потрібні соковиті яблука, наприклад Антонівка, Мелба, Макінтош, Медунка Зимова, Папіровка, Синап, Кандиль, Грушівка Московська.
3. Дуже хороший ефект дасть яблучна дієта на 7 днів, вона підходить для людей з характером, тому що витримати цілий тиждень яблучного раціону далеко не всім під силу. Суть дієти в тому, що ви повинні поступово нарощувати кількість вживаних в їжу яблук. Починати треба поступово, в перший день дозволено з’їсти стільки яблук, скільки зможете, бажано 1 кг, на другий день збільшуйте порцію яблук до 1,5 кг, на третій день – до 2 кг і кожен наступний день з’їдати по 2 кг яблук. І тільки в останній сьомий день дієти можна повернутися до початкової порції – 1 кг. Обмежень по споживанню рідини в цьому випадку немає, але треба відмовитися від солодких напоїв, краще пити тільки зелений чай і звичайну воду з декількома краплями лимонного соку. Якщо важко витримати таку дієту з-за сильного почуття голоду, то допускаються перекуси житніми хлібними крекерами.

Яблучна дієта для схуднення на 3 дні

За три дні такої монодієти очищається кишечник, тому так ефективна яблучна дієта, відгуки про яку кажуть, що втрата ваги може скласти 2 – 3 кг. Непоганим варіантом ця дієта буде для тих, хто вирішив кинути палити, яблука допоможуть відвернути від бажання взяти сигарету.

При такому режимі харчування треба з’їдати щодня по два кілограми яблук. На другий день дієтологи рекомендують доповнити раціон 200 г дієтичного йогурту або урізноманітнити меню знежиреним сиром.

В якому вигляді вживати яблука і як їх приготувати – не має значення, можна їсти сирі фрукти або запекти (тільки без додавання цукру), протерти яблучне пюре з відварених фруктів. Така дієта на яблуках передбачає достатнє споживання мінеральної води.

Ефективність яблучної дієти

Дієта, заснована на яблуках – це ефективний спосіб боротьби із зайвою вагою, ви можете втратити до 7 кг за тиждень, і це набагато більше, ніж рекомендується дієтологами. Якщо людина скидає більше, ніж 2-3 кг в тиждень, то обов’язково потрібно пом’якшити свій раціон, щоб не нашкодити здоров’ю. Для цього додають в меню низькокалорійні молочні продукти або нежирне м’ясо в обсязі не більше 300 г на добу.

Не варто надавати великого значення певного сорту фруктів в процесі яблучної дієти. Можна купити улюблені сорти, головне, щоб вони були стиглими.

Людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту, краще підібрати солодкі яблука, потрібно вживати у відвареному або запеченому вигляді. Велика кількість кислоти може посилити гастрит або викликати печію.

Позитивні і негативні сторони яблучної дієти

Будь-яка дієта має свої плюси і мінуси. Переваги яблучної дієти для схуднення очевидні:

• • Ця дієта швидко дає хороші результати. Вставши на ваги, людина вже третій день розуміє, що вага знизився.
• • В яблуках міститься велика кількість вітамінів і цінних мікроелементів.
• • Можна використовувати не багатоденну яблучну дієту, а один розвантажувальний день на фруктах, щоб підтримувати вагу в нормі.

Недоліки яблучної дієти:

• • Негативною стороною є те, що не кожна людина здатна витримати такий режим харчування, адже яблучна дієта, відгуки про яку залишають худнуть, досить складна. Деякі люди можуть, не напружуючись харчуватися цілий тиждень одними лише яблуками, а для інших така дієта може стати справжніми тортурами.
• • Цю дієту з обережністю варто використовувати людям з проблемами травної системи – гастритом, виразкою та іншими захворюваннями. Так як висока кислотність яблук може несприятливо відбитися на травленні.

Яблучна дієта має безліч варіантів, з яких можна вибрати той, що найкраще вам підходить. Для більшої ефективності дієти бажано щодня виконувати фізичні вправи, хоча б ранкову зарядку. Це дозволить не тільки схуднути, але і матиме позитивний вплив на м’язи, підтягне шкіру.