У розумінні багатьох жінок дієта – жорстке обмеження в їжі, близьке до голодування. Милі дами вважають, що тільки таким чином можна повернути фігурі колишню стрункість і гнучкість. Але все не так сумно. Позбавитися від зайвої ваги можна без голодувань і «диво» – пігулок.
Отже, перше, що важливо для тих, хто збирається худнути без дієт – бажання знизити вагу. Не можна 3 дні намагатися, займатися і боротися із зайвими кілограмами, а потім 2 дні відпочивати і їсти все, що погано лежить. Важливо виробити певний план. Для цього заведіть собі блокнот або зошит. Відзначте там свій початковий вагу, а потім накресліть таблицю. Наприклад, зважуватися будете раз в 1-2 тижні (так результат буде найбільш помітним), значить одна колонка під показники ваги. Також виміряйте обсяги: груди, талія, стегна. Можете також заміряти одну ногу в найширшій частині. Заміри також проводите раз в 1-2 тижні, відзначайте зміни.
Ще один стовпчик виділіть під фізичні вправи. При зниженні ваги без дієт рухова активність обов’язкове. Ніхто не говорить про годинних тренувань у спортзалі, але 20 хвилин в день посуватися можна. Вид занять можете вибрати самі. Комусь більше подобається вправлятися з відео-уроків, а хтось любить бігати з собакою в парку. У будь-якому випадку, кожен день по 20 хвилин робіть хоч щось. Отзанимались, поставте плюсик в табличці.
Ще один стовпчик заведіть для косметичних процедур. Вони, звичайно, безпосередньо не впливають на зниження ваги, але відмінно допомагають від целюліту, в’ялості шкіри та інших недосконалостей. Скрабируйте своє тіло в душі, робіть масаж жорсткою мочалкою, проводите обгортання. Про всіх процедурах ставте позначку у своїй тетрадочке. Оптимальний варіант – проводити хоча б одну процедуру раз на два дні.
Тепер найголовніше, що є тим, хто хоче схуднути без дієт. Не варто думати, що зараз ви дізнаєтеся якийсь секрет, після якого зможете є і не набирати вагу. Секретів немає, якщо бажаєте знижувати вагу, то переглянете свій раціон. Ніхто не змушує жувати вас тільки салатні листя і пити воду. Привчіть себе їсти три рази в день, бажано в один і той же час. Між прийомами їжі бажано не влаштовувати перекусів. В крайньому випадку, коли нестерпний голод, погрызите яблуко.
Якщо хочете солодкого, то з’їжте, але до 12 годин дня. Після години «Х» переходьте на здорове харчування. Не відмовляйте собі в м’ясі або рибі, їжте гарніри і свіжі овочі, але все в міру. Наприклад, на сніданок приготуйте собі порцію каші, додайте туди сухофруктів, меду. Випийте солодкий чай з улюбленим ласощами.
Віддаєте перевагу їсти на обід м’ясо або котлетки – будь ласка, готуйте тільки котлети власними руками і не засмажуйте, а зробіть паровими. Немає часу возитися, відваріть шматок курячої грудки, доповніть гречкою і свіжими овочами. Вийде смачний і корисний обід. Загалом, намагайтеся готувати методом варіння, запікання або на пару. Смажити під час зниження ваги не рекомендується. Якщо в обід дуже хочеться чаю з солодощами, то замініть звичні ласощі 5-6 ягідками чорносливу. Така підміна дуже корисна.
Вечері влаштовуйте ситні, але прості. Не намагайтеся з’їсти багато страв. Приготуйте, наприклад, овочевий або фруктовий салат, заправивши його натуральним йогуртом, а для ситності додайте туди зернового сиру. Вийде дуже смачно. І ще. Намагайтеся вечеряти за 4 години до сну. Це прискорить схуднення.
Користуючись такими нехитрими порадами, вже через пару тижнів з’являться перші результати. Вага, звичайно, буде йти повільно, зате без стресу для організму. А щоб кілограми почали йти швидше, збільште час фізичних навантажень. Вдалого схуднення!
