Ефективність тренувань залежно від часу
Чи варто вставати о п’ятій ранку або бігати ввечері? Відповідь на це питання може здивувати вас. Дослідження, опубліковане в журналі Open Heart, показало, що тренування в згоді з вашим природним біоритмом можуть значно підвищити їхню ефективність.
Група вчених з Лахорського університету провела експеримент, в якому взяли участь більше ста тридцяти людей середнього віку, які мали серцево-судинні проблеми. Учасникам запропонували займатися спортом п’ять разів на тиждень по сорок хвилин, що в сумі становить 200 хвилин фізичної активності на тиждень.
Результати дослідження
Частина учасників тренувалася в час, що відповідав їхньому біоритму: сови займалися ввечері, а жайворонки — вранці. Інша половина тренувалася в незручний для них час. Результати були вражаючими: ті, хто дотримувався свого природного графіка, показали значно кращі результати. Їхній артеріальний тиск стабілізувався, пульс знизився, а якість сну покращилася.
Вчені пояснюють, що наш організм має свої внутрішні механізми, які регулюють фізичну активність. Коли ви намагаєтеся змусити свій організм працювати в незручний для нього час, це викликає стрес і знижує ефективність тренувань. Відповідність графіків допомагає зменшити запалення та робить фізичні вправи більш результативними.
Висновки експерименту
Отже, якщо ви хочете додати більше руху в своє життя, не варто прокидатися о п’ятій ранку, якщо ваш організм прокидається ближче до обіду. Слухаючи свої біоритми, ви можете досягти кращих результатів у тренуваннях і покращити своє самопочуття, йдучи за течією власної фізіології.
