З роками організм потребує більшої уваги. Він поступово втрачає м’язову масу і витривалість, а самопочуття стає результатом сформованих звичок. Після п’ятдесяти чоловікам можна не тільки зберегти, а й поліпшити фізичну форму, якщо вчасно скоригувати свій спосіб життя.
Вода і сіль
З віком організм слабкіше сигналізує про спрагу. Достатня кількість рідини підтримує всі його системи. Щоб уникнути зневоднення, зробіть вживання води обов’язковою частиною кожного прийому їжі. Для смаку додайте в неї трохи лимона або ягід. Виключіть солодкі газовані напої. Тримайте під рукою пляшку з водою, особливо під час занять спортом.
Для підтримки здоров’я обмежте споживання солі. Велика частина натрію прихована в напівфабрикатах і фастфуді. Їжте багато овочів і фруктів, багатих калієм. Слідкуйте за маркуванням продуктів і віддавайте перевагу варіантам із низьким вмістом солі.
Харчування для мозку та серця
Дієта з акцентом на рослинну їжу, злаки, рибу, горіхи та оливкову олію впливає на розумову активність і хорошу пам’ять. Скористайтеся корисними порадами щодо організації такого харчування:
- Замініть вершкове масло авокадо або горіховою пастою.
- Включіть у меню більше листових овочів, ягід, риби.
- Замість майонезу заправляйте салати оливковою олією і лимонним соком.
- Замініть чіпси сирими горіхами та насінням.
- Віддайте перевагу пісному м’ясу.
Міцні кістки та енергія
Після 50 у раціоні мають з’явитися джерела кальцію, вітаміну D і білка. Вони забезпечують рівень енергії, підтримують здоров’я кісток. Включіть у меню більше молочних продуктів, зелені, тваринного та рослинного білка. Обговоріть із лікарем прийом добавок вітаміну D.
Сильне серце та чоловіче здоров’я
Харчові звички впливають на загальний тонус, репродуктивну систему та лібідо. Транс-жири зменшують рівень тестостерону і провокують проблеми в інтимній сфері. Щоб їх уникнути, додайте в раціон рибу, оливкову олію, горіхи та насіння. Віддайте перевагу простим домашнім стравам. Виключіть випічку, фастфуд, готові закуски.
Фізична активність
Вона необхідна для збереження рухливості та сили. Оптимальні варіанти навантажень – аеробні тренування, вправи з власною вагою, плавання, прогулянки. Щодня робіть домашню гімнастику, додайте короткі заняття на свіжому повітрі. Регулярно розтягуйтеся для підтримки гнучкості.
