Особлива практика приділяє головну увагу усвідомленому проживанню кожного руху і внутрішнім відчуттям. Такий підхід замінює прагнення до ідеальної пози м’якою роботою з тілом через розслаблення і дихання, а не заради спортивного результату. У чому особливість соматичної йоги. Її головні принципи, приклади вправ.
Традиційні види йоги в основі мають союз тіла і розуму. У сучасних студіях навіть класичні практики роблять акцент на силу, витривалість і складні позиції. Соматичні заняття пропонують увімкнути внутрішнє спостереження, увагу до своїх думок і емоцій, не оцінюючи і не порівнюючи себе з іншими.
У процесі практики головне – діалог із тілом, м’яке коригування та повага до власних кордонів. Не потрібно ганятися за ідеальною позою, краще досліджувати, які емоції та спогади пов’язані з рухом.
Соматична йога підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки. Вона безпечна при хронічному напруженні, болях у спині та стресах. Важливо дотримуватися таких правил:
- Працюйте у власному ритмі, спостерігайте, де виникає дискомфорт чи розслаблення в тілі.
- Використовуйте дихання для поглиблення зв’язку із собою.
- Відчувайте цікавість до нових відчуттів – не намагайтеся відразу щось змінити.
Будь-який класичний рух йоги стає соматичним, якщо виконувати його усвідомлено:
- Поза трупа (Шавасана): ляжте на спину, заплющте очі й відчуйте кожну частину тіла. Рухайтеся увагою зверху вниз.
- Поза дитини (Баласана): сядьте на коліна, нахиліться вперед, зіпріться чолом на підлогу або подушку. Зосередьтеся на диханні та відчутті розслаблення вздовж хребта.
Займатися можна самостійно, але краще почати з інструктором, який акцентує увагу на внутрішньому дослідженні, а не на зовнішньому вигляді пози. Щоб глибше відчути себе, використовуйте короткі медитації сканування тіла. Дозвольте виконувати рухи м’яко і вільно, дотримуйтесь сигналів спокою і легкості.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
