Вплив безсоння впливає на здоров’я серця

Недостаток сна ночью не только вызывает чувство усталости, но иможет серьезно угрожать здоровью сердца. Исследования показывают, что недостаток сна увеличивает риск высокого кровяного давления, нарушений ритма и сердечных заболеваний. Качественный и регулярный сон обеспечивает отдых сердца, стабилизирует кровяное давление и контролирует гормоны стресса. Однако, когда бессонница сохраняется, эти механизмы нарушаются и могут отрицательно сказаться на здоровье сердца.

Процессы памяти и роль сна

Память состоит из трех основных процессов:

1. Кодирование – обработка информации и ее сохранение в памяти.
2. Хранение – хранение информации в кратковременной или долговременной памяти.
3. Отзыв – запоминание ранее полученной информации.

Сон играет решающую роль в каждом из этих процессов. Мозг консолидирует, систематизирует и передает информацию в долговременную память во время сна. Недостаточный сон нарушает этот процесс, снижая способность к обучению и запоминанию.

Бессоница затрудняет обучение, нарушает эмоциональное равновесие

Научные исследования показывают, что бессонница серьезно снижает успеваемость и когнитивные способности.

Исследования Гарвардского университета показывают, что у студентов, лишенных сна, снижается способность запоминать информацию, в то время как у тех, кто высыпается, успеваемость выше.

В исследовании, проведенном Калифорнийским университетом, был изучен вклад сна в декларативную память, и было обнаружено, что фаза глубокого сна имеет решающее значение для консолидации информации.

Согласно исследованию Национального института здоровья (NIH), эмоциональную информацию становится трудно запомнить, а эмоциональное равновесие нарушается при нарушении быстрого сна.

Недостаточный сон влияет даже на сердце

Нарушения сна ставят под угрозу не только память, но и здоровье сердца. Недостаток сна, который напрямую связан с возникновением и течением хронических заболеваний, может ускорить развитие следующих заболеваний:

• Диабет. Недостаточный сон является важным фактором возникновения диабета 2 типа.
• Сердечно–сосудистые проблемы – могут вызвать апноэ во сне, гипертонию и нарушения ритма.
• Ожирение. Увеличение веса может наблюдаться по мере сокращения продолжительности сна.
• Депрессия и деменция. Проблемы со сном в среднем возрасте могут способствовать развитию деменции в более позднем возрасте.
• Воспалительные заболевания. Недостаток сна может ослабить иммунную систему, что приведет к обострению заболеваний.

5 эффективных советов по предотвращению бессонницы

Бессонница – это не просто недуг, а важный фактор, который напрямую влияет на качество жизни и здоровье. Чтобы предотвратить бессонницу, вы можете выполнить следующие действия:

1. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день – Вы можете получить более качественный сон, поддерживая свои биологические часы.
2. Улучшите режим сна – Тихая, темная и прохладная обстановка облегчает переход ко сну. Используйте удобные матрасы и подушки.
3. Не используйте телефон или планшет перед сном – синий свет может нарушить режим сна, снижая секрецию мелатонина.
4. Сократите потребление кофеина – держитесь подальше от чая, кофе или энергетических напитков, особенно вечером.
5. Регулярно занимайтесь спортом – Активный образ жизни улучшает качество сна. Однако избегайте интенсивных упражнений непосредственно перед сном.

Качественный сон необходим для памяти и общего состояния здоровья. Поддерживая режим сна, вы можете улучшить свое психическое и физическое здоровье!

Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Джерело