Як спати на спині

Порівняно зі сном на боці або животі, сон на спині є менш напруженим положенням, яке може мати низку переваг. Сон на спині може сприяти вирівнюванню хребта, полегшувати закладеність носових пазух і знижувати частоту виникнення головних болів напруги.

Люди, які сплять на животі, частіше страждають від болю в спині або шиї; сон на спині може допомогти полегшити ці симптоми, оскільки шия і хребет перебувають у нейтральному положенні.Людям, які страждають від печії або кислотного рефлюксу, сон на спині з достатнім піднесенням голови може допомогти полегшити деякі симптоми.

Якщо у вас обструктивне апное уві сні, спати на спині, найімовірніше, не рекомендується, тому що сон на спині може посилити симптоми апное. Сон на спині може посилити хропіння, що може спричинити напругу і призвести до болю в попереку.

Якщо у вас є подібні порушення сну, зверніться до лікаря, щоб підібрати оптимальне положення для сну. Вагітним жінкам у третьому триместрі слід уникати сну на спині, оскільки це може знизити оптимальний приплив крові до плода. У цьому випадку краще спати на боці.

Подумайте про те, щоб виконати ці дії, щоб вам було зручніше спати на спині:

1. Переконайтеся, що ваш матрац підтримує спину. Якщо вам незручно спати на спині, причина може бути пов’язана зі станом або формою вашого матраца. Матрац з ефектом пам’яті або наматрацник можуть допомогти вам спати обличчям догори, оскільки вони підтримують природний вигин вашого хребта. Ваш хребет, найімовірніше, залишатиметься рівним усю ніч, якщо ви використовуєте досить жорсткий матрац.
2. Використовуйте відповідну подушку. Подушки з ефектом пам’яті володіють тими самими перевагами, що й жорсткіші матраци або матраци з ефектом пам’яті, а деякі подушки навіть виготовляють на замовлення для тих, хто спить на спині, на боці або для тих, хто намагається привчити себе спати на спині. Найкраща подушка для тих, хто спить на спині, – це підтримуюча подушка завтовшки приблизно від 8 до 13 сантиметрів.
3. Підкладіть подушку під коліна. Маленька подушка або клиноподібна подушка, підкладена під коліна, може допомогти знизити тиск на хребет вночі. Ви також можете підкласти невелику щільну подушку під поперек, щоб забезпечити додатковий комфорт і підтримку хребта.
4. Використовуйте подушки, щоб не перевертатися під час сну. Якщо ви звикли спати на боці та хочете перейти на сон на спині, спробуйте покласти подушки або інші м’які предмети по обидва боки від стегон або з боків. Це допоможе привчити ваше тіло залишатися на спині протягом усієї ночі.
5. Потягуйтеся перед сном.Потягування перед сном – з акцентом на розтяжку спини, шиї та ніг – можуть допомогти поліпшити кровообіг і розслабитися в цих ділянках під час відпочинку. Загалом, розтяжка попереку перед сном – одна з найкращих звичок для сну, яку ви можете виробити.

Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.