Тривалі поїздки нерідко супроводжує відчуття скутості та втоми в тілі. Людина, яка годинами перебуває в тісному просторі, мріє розім’яти спину і розправити плечі. Прості вправи з йоги допомагають швидко повернути бадьорість і підвищити комфорт під час подорожі.
Чому тіло втомлюється в поїздці
Постійне сидяче положення впливає на хребет, суглоби та кровообіг. Без руху в м’язах накопичується напруга, можуть з’явитися болі в спині та шиї. Навіть коротка практика йоги помітно покращує самопочуття, знімає затискачі та допомагає уникнути неприємних відчуттів після прибуття.
Корисні рекомендації для мандрівника:
- Робіть невелику розминку щоразу, коли це можливо, навіть під час коротких зупинок.
- Включіть у практику вправи, які легко виконувати на своєму місці.
- Слідкуйте за диханням, щоб усі рухи були м’якими та спокійними.
- Якщо виникає біль, вправу припиніть.
- Спробуйте кілька ефективних поз.
“Кішка-корова” в положенні сидячи
Рух м’яко тонізує хребет і забезпечує мозок киснем:
- Сядьте прямо, щоб за спиною залишалося трохи вільного простору.
- На видиху плавно нахиліться вперед і підніміть підборіддя вгору.
- На вдиху розпряміть спину і потягніться верхівкою до живота.
- Повторіть не менше трьох разів.
Скручування хребта
- Залишаючись на сидінні, поставте стопи зручно на підлогу.
- На вдиху випряміть хребет і утримуйте плечі рівно.
- Потім розверніться до спинки крісла, залиште одну руку на стегні, іншу – на спинці.
- Завмріть на 3-5 вдихів, потім виконайте те ж саме в протилежний бік.
Повільні кругові рухи шиєю
Уявіть перед обличчям годинник і акуратно змалюйте носом кожну цифру по колу. Повторіть в інший бік, м’яко і без різких рухів, не викликаючи дискомфорту.
Обертання плечима
Подайтеся злегка вперед, відірвіть спину від сидіння. Зробіть кілька обертальних рухів плечима – вперед і назад, потім поміняйте напрямок. Відчуйте, як зникає напруга з верхньої частини спини.
Нахил сидячи
Для нього необхідно трохи вільного місця. Вправу можна зробити в машині або літаку не в повний нахил, а злегка податися вперед. Щоб відчути полегшення, обережно опустіть корпус до ніг, розтягуючи поперек і верх спини.
