Кожна людина хоча б раз раптово прокидалася після опівночі. Що її розбудило, чому це сталося? Таке явище зустрічається досить часто. Існує кілька зовнішніх і внутрішніх чинників, які можуть перервати нічний відпочинок.
Фізіологічні причини
Нерідко винуватцем пробудження стає бажання відвідати туалет. Вночі організм продовжує процес переробки рідини. Навіть одна зайва склянка води перед сном збільшує шанси на нічне пробудження.
Обмежте вживання напоїв увечері. Намагайтеся не випивати багато рідини перед самим відходом до сну. Якщо проблема не зникає, такі епізоди трапляються регулярно, зверніться до лікаря.
Вплив навколишнього середовища
Навіть міцно сплячу людину можуть неприємно підбадьорити несподіваний потік світла з вулиці, яскравий екран ґаджета або сусідський телевізор. Мозок реагує на освітленість і шум, перебудовує біоритми.
Зробіть кімнату максимально темною – засуньте штори, використовуйте маску для очей. Встановіть беруші або увімкніть розслаблювальний “білий” шум. Обмежте застосування гаджетів перед сном.
Стрес та емоції
Нерідко причиною того, що людина прокидається серед ночі, стають переживання, тривожні думки, ознаки депресії. Емоційне напруження може виражатися безсонням і частими раптовими пробудженнями.
Вживіть заходів щодо зниження стресу. Займіться дихальними практиками та медитацією. Ведіть щоденник сну і стежте за своїм настроєм. Якщо тривожність і пригніченість заважають засинати, зверніться за консультацією до фахівця.
Денний сон
Нерідко збої вночі пов’язані з післяобіднім відпочинком. На них може вплинути навіть коротка дрімота, особливо якщо організм не відчуває втоми.
Дотримуйтеся постійного розпорядку дня. Уникайте денного сну, якщо немає потреби. У разі сильної втоми обмежте час відпочинку до 20 хвилин.
Хворобливі відчуття
Іноді виною нічних пробуджень стають незручна поза, хронічні хвороби або раптові судоми. Організм реагує на будь-які сигнали болю та дискомфорту, щоб уникнути шкоди уві сні.
Спробуйте підібрати більш зручний матрац і подушку. Виключіть перед сном надмірні фізичні навантаження. У разі частих больових епізодів порадьтеся з лікарем для виявлення причини.
