Більшість людей значну частину дня проводять сидячи. Робота за комп’ютером, перегляд телевізора, поїздки на транспорті – все це суттєво скорочує час руху. Такий спосіб життя небезпечний для здоров’я. Як підвищити щоденну активність.
Коли людина протягом дня понад 10 годин проводить у положенні сидячи або лежачи, – це збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань та інших серйозних проблем. Організм починає подавати сигнали про те, що потрібно більше рухатися.
Зверніть увагу на такі попереджувальні ознаки:
- Втома і зниження енергії, незважаючи на повноцінний сон.
- Поступовий набір ваги, особливо в ділянці живота.
- Ослаблення м’язів ніг, спини і стегон, відчуття оніміння і труднощі під час ходьби.
- Неправильна постава, сутулість.
- Хворобливі відчуття в спині та суглобах, скутість.
Тривале перебування в сидячому положенні спричиняє не тільки втому і сонливість. Воно пов’язане з розвитком таких хронічних захворювань:
- Ожиріння. При обмеженій рухливості організм спалює набагато менше калорій. Постійне їх перевищення над витратою веде до накопичення жиру.
- Хвороби серця. Обмеження активності збільшує ризик гіпертонії та атеросклерозу.
- Проблеми з хребтом і суглобами. Постійна напруга і нестача руху спричиняють слабкість м’язів, болі та порушення постави.
Щоб знизити ризик виникнення серйозних проблем, необхідно включити в щоденний режим більше активності:
- Робіть короткі паузи для розминки або прогулянки кожні 30-60 хвилин.
- Використовуйте сходи замість ліфта.
- Займайтеся ходьбою та бігом у парку або у дворі.
- Протягом робочого дня робіть вправи для спини та ніг.
- Намагайтеся бувати на свіжому повітрі, особливо під час прогулянок та активних ігор.
Навіть невеликі зміни у звичках значно знижують ризики, пов’язані з малорухомістю. Постійна активність зберігає тонус, покращує циркуляцію та зменшує ймовірність виникнення хронічних захворювань.
