Багато людей вважають, що вага тане в спортзалі або зникає в парі з відмовою від десертів. Як саме організм позбувається жиру – питання цікаве і відповідь на нього не зовсім очевидна. Корисно розібратися, що відбувається насправді.
Коли людина худне, жирові відкладення залишають тіло. Частина виводиться із сечею і потом, а основна маса – з видихом. Жирові клітини містять вуглець, водень і кисень. Під час схуднення організм запускає хімічні процеси, які розщеплюють молекули. Ці реакції потребують кисню і продукують два побічні продукти – воду і вуглекислий газ.
Процес відбувається цілодобово, особливо активно – під час фізичного навантаження і навіть сну. Вода виводиться із сечею, потом, слиною. Вуглекислий газ – через легені, при кожному видиху.
Щоб “паливо” з жирових клітин почало витрачатися, організму потрібно отримувати калорій менше, ніж витрачати. Для цього потрібно запустити ефективний процес спалювання жирів, який включає правильне поєднання харчування та активності.
Спробуйте зробити такі дії:
- Збільште рух, почніть із прогулянок. Ефект дають навіть 8000 кроків на день. Використовуйте сходи, ходіть під час дзвінків, намагайтеся мало сидіти.
- Зробіть харчування усвідомленим. Споживайте менше калорій. Віддайте перевагу цільним продуктам, білкам, овочам. Обмежте цукор і перероблені вуглеводи.
- Додайте тренування. Кардіонавантаження активізують дихання і збільшують виведення вуглекислого газу. Силові вправи зберігають м’язову масу і прискорюють обмін речовин.
- Займайтеся регулярно. Виділяйте 150-300 хвилин на тиждень на помірні навантаження. Це можуть бути ходьба, плавання, їзда на велосипеді, танці.
- Організм – система складна. В одних кілограми зникають швидко, в інших – повільно або стрибками. Перші зміни починаються всередині: поліпшується робота серця, травлення, нормалізується рівень цукру. І тільки потім зрушиться стрілка ваг.
Жир іде з кожним вдихом, кроком, тренуванням. Просто дайте тілу час. Робіть наголос на стійкі звички: рух, якісне харчування і турботу про себе. Не панікуйте, якщо вага стоїть. Не здавайтеся при тимчасовому її збільшенні. Не порівнюйте себе з іншими, головне – довіряйте процесу. Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
