Правильний раціон впливає не тільки на масу тіла. Весь організм відгукується на те, що людина кладе в тарілку. Про те, що настав час переглянути план харчування, свідчать тривожні сигнали з боку шкіри, волосся, шлунка або навіть настрою. За якими ознаками можна визначити нездоровий раціон.
Проблеми з яснами та зубами
Частий карієс і кровоточивість ясен – не просто привід уважніше стежити за порожниною рота. Такі симптоми можуть свідчити про надлишок цукру і нестачу вітаміну С. Щоб підтримати здоров’я, обмежте солодкі напої та цукерки, додайте в меню полуницю, томати, зелень і картоплю.
Ламке волосся
Нестача в раціоні білка, заліза, вітаміну С і корисних жирів послаблює фолікули. Волосся втрачає блиск, стає сухим, починає випадати. Підтримати його допомагають яйця, горіхи та насіння, риба, приготована без олії, овочі та фрукти – мінімум п’ять порцій на день.
Раннє старіння шкіри
Хоча з віком зміни неминучі, харчування може вплинути на ці процеси. Дієта, багата на антиоксиданти і вітаміни A, C, D і E, допомагає зберегти шкіру пружною і свіжою. Включіть у раціон більше ягід, шпинату, моркви та броколі. Не нехтуйте фруктами та зеленню. Пийте достатньо води.
Втома і неуважність
Якщо складно зосередитися і постійно хочеться спати, можливо, річ не тільки в недосипанні. Мозок потребує поживних речовин, особливо Омега-3 жирних кислот. Для підтримки когнітивних функцій додайте в меню волоські горіхи, насіння льону та жирну рибу. Обмежте напівфабрикати та швидкі вуглеводи.
Збої в травленні
Закрепи та діарея нерідко бувають наслідком дефіциту клітковини. Більшість людей не добирають норму – 25-38 грамів на добу. Виправити ситуацію допомагають цільнозернові продукти (овес, бурий рис), овочі, горіхи та насіння.
Повільне загоєння ран
Якщо навіть дрібні садна довго не минають, причина може критися в дефіциті калорій і поживних речовин. Для відновлення тканин організму потрібні достатня кількість білка, вітаміни та мінерали, різноманітність у раціоні.
Часті застуди
Ослаблений імунітет – ще один сигнал нестачі корисних речовин. Якщо віруси чіпляються до вас за кожної зручної нагоди, вживайте цитрусові, зелень, цільнозернові крупи. Виключіть надмірну обробку їжі. Не покладайтеся тільки на добавки – вітаміни з їжі засвоюються краще.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
