Одразу після фізичних навантажень людина почувається бадьорою, але наступного ранку прокидається з відчуттям, ніби її переїхала ковзанка. Хворобливість м’язів – звичайна історія для новачків і досвідчених спортсменів. Бажано розібратися, коли це норма і привід насторожитися.
Невеликий дискомфорт через 24-48 годин після тренування називається відстроченим м’язовим болем. Він виникає, коли була довга перерва в заняттях або використовувався новий спосіб навантажень. Мікротравми, які при цьому з’являються, запускають відновлення і ріст м’язових волокон і люди стають сильнішими.
Нормальний біль минає за 2-3 дні. Він тупий, ниючий, не заважає виконувати звичайні дії, посилюється під час руху. Важливо пам’ятати, що це сигнал, на який необхідно звернути увагу. Іноді він вказує на можливу травму.
Потрібно відвідати лікаря, якщо з’явилися такі симптоми:
- Різкий, гострий біль, який заважає рухатися.
- Набряки, синці.
- Висока температура.
- Біль не минає після відпочинку та компресу з льодом.
- Він виник у місці старої травми або після операції.
Якщо неприємні відчуття помірні, стан може поліпшити трохи руху. Прогулянка, легке кардіо та йога активізують кровообіг і прискорюють відновлення. Скористайтеся такими порадами:
- Зробіть невелику розминку до і після тренування.
- Слідкуйте за технікою і не поспішайте зі збільшенням ваги.
- Добре висипайтеся – м’язи відновлюються уві сні.
- Вживайте достатньо білка і пийте воду.
Відсутність болю не означає, що людина тренувалася даремно. Вона може свідчити про те, що м’язи адаптувалися до навантаження, настав час трохи ускладнити завдання. Поступово збільшуйте вагу обтяження, кількість повторів, тривалість та інтенсивність занять.
Важливо пам’ятати, що біль – не головна ознака прогресу. Слідкуйте за своїм тілом і орієнтуйтеся на “тест розмови”. Якщо під час вправи можна спокійно розмовляти, значить, час додати навантаження. Справжній результат народжується не в стражданнях, а в регулярності та дбайливому ставленні до себе.
