Через фізіологічні відмінності жіноче тіло потребує деяких поживних речовин, які воно споживає, більше, а деяких – менше. Жіноче тіло потребує деяких важливих поживних речовин, щоб підтримувати своє здоров’я. Що потрібно знати про поживні речовини, необхідні жіночому організму.
Жіноче тіло жадає енергії
Жіноче тіло має тенденцію накопичувати більше жиру в кожен період свого життя порівняно з чоловіками. Жирова тканина, яка починає накопичуватися в період статевого дозрівання, становить ризик ожиріння, коли з віком не приділяється належної уваги споживанню енергії.
Той факт, що жіночі гормони збільшують здатність накопичувати жир, насправді також впливає на швидкість метаболізму. Оскільки жирові клітини споживають менше енергії порівняно з м’язовими клітинами, жіноче тіло споживає менше енергії, ніж чоловіче, що означає, що метаболізм працює повільніше, ніж у чоловіків. Різниця у швидкості метаболізму також є основною причиною того, що ви нервуєте, коли ваш брат, батько або хлопець їсть удвічі більше, ніж ви.
Якщо ви жінка, ваше тіло потребує менше енергії від поживних речовин порівняно з чоловіками. Але це не означає, що ви маєте голодувати або їсти салат із 3 страв. Для точного визначення ваших енергетичних потреб використовуються спеціальні методи. Ви можете визначити свої особисті потреби в енергії за допомогою дієтолога.
Жіноче тіло жадає кальцію
Жіночий організм дуже любить мінерал кальцій, який вкрай необхідний для розвитку кісток у період статевого дозрівання. Бо він має сказати, щоб кальцій ПЕРЕСТАВ виводитися з кісток, що збільшується з віком. Крім того, в період закінчення місячних ситуація стає ще критичнішою, і виділення кальцію прискорюється.
Важливо прислухатися до голосу свого тіла, щоб уникнути проблем зі здоров’ям, які можуть призвести до переломів кісток. У вашому щоденному раціоні має бути 2 склянки молока або йогурту і 2 скибочки сиру будь-якого сорту. Будуть періоди, коли вам може знадобитися добавка кальцію під час вагітності, тому важливо, щоб ви приймали добавку кальцію, рекомендовану вашим лікарем, у “рекомендованій” дозі та частоті під час цього процесу.
Жіноче тіло жадає заліза
Жіноче тіло потребує більшої кількості заліза в міру того, як тривають місячні. Тому що в цьому процесі відбувається втрата заліза з організму. У чоловіка у віці від 19 до 50 років добова потреба в залізі становить 8-10 мг, тоді як жіночий організм потребує 18 мг заліза на день. Чоловіки легко задовольняють свої низькі потреби в залізі. А жінки?
Жіноче тіло ставить себе в дещо суперечливу ситуацію, коли воно жадає енергії з невеликою кількістю заліза в надлишку. Але усунення протиріччя зі здоровим харчуванням знову у ваших руках. Червоне м’ясо та інші м’ясні групи є хорошими джерелами заліза.
З іншого боку, темно-зелені листові овочі, сушені бобові, горіхи і яйця також містять форму заліза, яка важче засвоюється організмом. Що вам потрібно зробити для отримання максимальної користі від цієї форми заліза, то це вживати овочі та фрукти, багаті деякими поживними речовинами м’ясної групи і вітаміном С, поряд із цими поживними речовинами.
Жіноче тіло жадає фолієвої кислоти
Під час вагітності, яка є одним із найособливіших етапів процесу становлення жінкою, жіночий організм збільшує свою тягу до фолієвої кислоти, одного з вітамінів групи В. Причина цього сильного бажання полягає в тому, щоб забезпечити повноцінний розвиток нервової системи дитини та захистити її від травм.
Вагітним жінкам необхідно отримувати 600 мікрограмів фолієвої кислоти на день, а жінкам, які годують груддю, – 500 мікрограмів фолієвої кислоти на день. Вам необхідно проконсультуватися з лікарем про добавки фолієвої кислоти в період до зачаття і під час вагітності. На перший план також виходять темно-зелені листові овочі та сушені бобові.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
