Традиційна індійська практика включає в себе безліч асан, кожна з яких по-своєму впливає на тіло і розум. Одна з найпростіших, але при цьому ефективних, – баласана або поза дитини. Яку дію вона чинить на організм, правила виконання.
Баласана – м’яка відновлювальна розтяжка. У йозі вона вважається одним із базових елементів практики. Позу використовують на початку або наприкінці тренування, між складнішими асанами, для відпочинку після інтенсивних навантажень.
Незважаючи на свою простоту, вона має глибокий вплив на фізичний і психоемоційний стан:
- Знімає стрес, активізує парасимпатичну нервову систему, розслабляє тіло, допомагає в разі хронічного болю.
- Покращує роботу серця, знижує артеріальний тиск і частоту пульсу, що доведено дослідженнями.
- Розслабляє м’язи – знімає напругу з попереку, стегон, плечей, хребта і щиколоток.
- Сприяє усвідомленості – допомагає зосередитися на диханні, позбутися тривоги та нав’язливих думок.
- Стимулює травлення – м’який тиск на живіт покращує перистальтику кишечника.
Щоб правильно виконати позу дитини, дотримуйтесь інструкції:
- Встаньте на коліна, притиснувши ступні до підлоги.
- Складіть великі пальці ніг разом, а коліна розташуйте на ширині стегон (або ширше – для комфортної розтяжки).
- Повільно опустіть стегна до п’ят, наскільки дозволяє тіло.
- На видиху нахиліться, торкніться чолом підлоги.
- Руки можна витягнути вперед долонями вниз або розслабити з боків, спрямувавши їх угору.
- Залишайтеся в позі, поки комфортно, зосереджуючись на повільному, глибокому диханні.
- Щоб вийти з асани, не поспішаючи підніміть корпус у вихідне положення.
Якщо стандартна асана викликає дискомфорт, можна використовувати такі варіанти:
- Сидяча поза дитини. Сядьте на стілець, поставивши ноги на підлогу. Нахиліть корпус уперед, розслабивши шию й опустивши руки. Для глибокої розтяжки торкніться долонями підлоги або ступень.
- Поза дитини стоячи. Встаньте перед твердою поверхнею, наприклад, стільницею. Покладіть руки на стіл, відійдіть назад і нахиліть корпус, зберігаючи спину прямою. Голову опустіть униз, направте погляд у підлогу.
Незважаючи на простоту баласани, запам’ятайте кілька рекомендацій:
- Тримайте голову розслабленою, не підтягуйте підборіддя.
- Якщо коліна або груди відчувають дискомфорт, використовуйте для підтримки подушки або ковдри.
- Слідкуйте за диханням – якщо відчуєте запаморочення, вийдіть із пози.
- Не допускайте болю – у разі дискомфорту корегуйте положення.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
