Аутоімунне захворювання зачіпає не тільки суглоби, а й весь організм. Це призводить до безлічі неприємних симптомів, один із яких – постійна втома. Якими способами можна знизити стомлюваність і відчути себе краще.
Причини втоми
При ревматоїдному артриті імунна система виробляє особливі речовини – цитокіни, які провокують запалення. У результаті людина відчуває не тільки біль у суглобах, а й сильну втому. Вона стикається з нестачею енергії протягом дня.
Стрес, нестача сну та інші чинники можуть спричиняти загострення, посилювати відчуття слабкості. Тому до боротьби з перевтомою важливо підходити комплексно.
Перегляньте харчування
Дотримуйтеся раціону, який зменшує запалення. Виключіть солодощі, напівфабрикати та смажені страви. Їжте більше овочів, фруктів, нежирних білків, бобових і цільнозернових продуктів. Вживайте горіхи та насіння, багаті корисними жирами.
Підтримуйте здорову вагу
Зайві кілограми створюють додаткове навантаження на суглоби, особливо на коліна та стопи. Збереження нормальної ваги зменшує біль і покращує загальний стан.
Рухайтеся регулярно
Фізична активність знижує стомлюваність, зміцнює м’язи і підвищує рухливість суглобів. Щоб зберегти гнучкість, робіть легку розтяжку. Обирайте помірні навантаження – ходьбу, плавання, тай-чи або йогу.
Слідкуйте за якістю сну
Повноцінний відпочинок необхідний для відновлення сил. Щоб поліпшити сон, створіть комфортні умови в спальні. Увечері спробуйте розслаблювальні практики – теплий душ, медитацію.
Приймайте призначені препарати
Лікарська терапія контролює запалення, зменшує втому. Лікар може порекомендувати засоби, щоб зняти біль і забезпечити нормальний сон.
Знайдіть спосіб розслаблення
Для усунення скутості суглобів використовуйте теплі ванни або душ. Легкий масаж знімає напругу в м’язах. Тай-чи, йога і медитація допомагають розслабитися і впоратися зі стресом.
Займіться улюбленою справою
Хобі, цікаві заняття відволікають від втоми. Якщо вони приносять радість, – це покращує емоційний стан і знижує дискомфорт.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
