Тим, хто хоче схуднути, необхідно змінити свої звички в їжі. Один із ключових способів – обмеження калорійності раціону. Наскільки це безпечно для здоров’я. Як на стані організму позначиться споживання на день 1200 калорій.
Під час використання обмежувальної дієти необхідно враховувати індивідуальні чинники – зріст, вагу, рівень фізичної активності та обмін речовин. Бажано попередньо проконсультуватися з лікарем. Те, що може бути підходящим варіантом для однієї людини, виявиться занадто жорстким для іншої. Для безпечного схуднення необхідно скорочувати кількість калорій не більше ніж на 500 на день.
Різке обмеження харчування має такі негативні наслідки:
- Виникнення дефіциту поживних речовин.
- Втрата енергії, поява втоми.
- Дратівливість і перепади настрою.
- Уповільнення метаболізму, що гальмує подальше схуднення.
Якщо лікар рекомендував споживати 1200 калорій на день, варто зосередитися на цільних продуктах і збалансованих прийомах їжі. Приблизне меню такої дієти:
- Сніданок: 10 г ягід, 60 г граноли, 200 г знежиреного грецького йогурту.
- Обід: 100 г курячої грудки, 3 склянки порізаного салату, 150 г огірків, 2 столові ложки легкого бальзамічного соусу.
- Вечеря: 120 г відвареної риби, 180 г брюссельської капусти, 3/4 склянки кіноа, 1 чайна ложка оливкової олії.
- Перекус: 250 мл знежиреного молока, 6 цільнозернових крекерів.
Ще один варіант меню на день:
- Сніданок: 1 яйце, скибочка цільнозернового хліба, 1 чайна ложка оливкової олії, маленький апельсин.
- Обід: 60 г тунця, 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 столова ложка майонезу.
- Вечеря: 120 г курки-гриль, невелика картоплина, 1,5 склянки овочів.
- Перекус: яблуко, 250 мл знежиреного молока.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
