Часто, стикаючись із фізичним чи емоційним болем, ми просто намагаємося його перетерпіти. Тимчасово така стратегія може працювати, але в довгостроковій перспективі це шкодить здоров’ю, повідомляє poradumo.com.ua.
Канадський лікар Габор Мате, відомий фахівець у сфері психосоматичної медицини, у своїй книзі «Коли тіло каже “ні”. Ціна прихованого стресу» досліджує взаємозв’язок між психологічним станом і фізичними захворюваннями. Розум і тіло тісно пов’язані, і якщо ігнорувати стрес, він може проявитися у вигляді серйозних хвороб.
Що відбувається в тілі під час стресу
Наш мозок не розрізняє реальну небезпеку і звичайний психологічний стрес. Якщо ситуація викликає сильні емоції – страх, тривогу, злість – тіло реагує так, ніби знаходиться під загрозою. Основні системи, на які впливає стрес:
? Імунна система. Хронічний стрес знижує рівень імунних клітин, через що організм стає вразливішим до інфекцій і навіть онкологічних захворювань.
? Серцево-судинна система. Викид гормону кортизолу підвищує тиск, збільшує ризик серцевих нападів та інсультів.
? Травна система. Стрес може викликати проблеми з кишечником, синдром подразненого кишківника, гастрит і виразку.
Дослідження показали, що люди, які зазнають постійного стресу, мають нижчий рівень природних кілерів – імунних клітин, які знищують віруси та ракові клітини.
Коли тіло атакує себе
Якщо стрес триває довго, він може спровокувати аутоімунні захворювання. У таких випадках імунна система починає атакувати власні клітини, помилково приймаючи їх за загрозу.
Відомий лікар Вільям Ослер ще у XIX столітті припустив, що ревматоїдний артрит може бути викликаний сильними емоційними потрясіннями. Дійсно, у людей із хронічним стресом частіше розвиваються розсіяний склероз, вовчак, діабет 1 типу та інші аутоімунні хвороби.
Цікаво, що спільною рисою багатьох пацієнтів із такими захворюваннями є звичка придушувати емоції. Постійне ігнорування власних потреб і прагнення догоджати іншим може мати важкі наслідки для здоров’я.
Як боротися зі стресом: негативне мислення – на користь
Габор Мате пропонує нестандартний підхід: щоб зменшити стрес, важливо не уникати негативних емоцій. Постійний оптимізм може стати пасткою, якщо він змушує ігнорувати проблеми.
? Важливо приймати реальність такою, як вона є. Усвідомлення негативних ситуацій допомагає знайти рішення, а не заперечувати проблему.
? Не потрібно змушувати себе бути «на позитиві». Це може лише збільшити стрес.
? Дозвольте собі відчувати всі емоції, включно з гнівом і смутком. Головне – не застрягати в них надовго.
Як допомогти організму впоратися зі стресом
- Регулярна фізична активність. Навіть 30 хвилин ходьби щодня знижують рівень кортизолу.
- Здоровий сон. Недосипання посилює стрес і підвищує рівень запальних процесів у тілі.
- Практики релаксації. Дихальні вправи, медитація, йога допомагають знизити рівень тривожності.
- Емоційна відкритість. Важливо не накопичувати негативні переживання, а обговорювати їх із близькими або фахівцем.
Стрес є невід’ємною частиною життя, але важливо навчитися з ним справлятися. Прислухайтеся до свого тіла – і воно стане вашим союзником, а не ворогом.
Увага! Інформація у цій статті має ознайомчий характер і не замінює консультації лікаря. Якщо ви відчуваєте тривалі симптоми стресу або проблеми зі здоров’ям, зверніться до фахівця.
