Багато людей стикаються з проблемою ранкового болю в попереку. Неприємні відчуття можуть виникати навіть у тих, хто не має серйозних проблем зі спиною, і часто проходять після розминки або рухової активності, повідомляє poradumo.com.ua. Якщо зрозуміти, що викликає цей дискомфорт, можна запобігти його появі та покращити якість сну.
Основні причини ранкового болю в попереку
Тривала нерухомість під час сну
Коли тіло довго залишається в одній позі, м’язи стають скутими, а суглоби можуть запалюватися. Це спричиняє скутість і біль після пробудження. Щоб зменшити дискомфорт, перед тим як встати з ліжка, спробуйте зробити легкі розтяжки, щоб розігріти м’язи.
Неправильне положення під час сну
Оптимальне положення тіла допомагає зберігати природний вигин хребта. Якщо людина спить у незручній позі, це може спричиняти напругу в попереку.
Рекомендації лікарів:
- Найкраще спати на боці із зігнутими колінами або на спині, якщо немає проблем із диханням.
- Сон на животі небажаний, оскільки він створює додаткове навантаження на поперек і шию.
Невідповідний матрац і подушка
Занадто м’який або зношений матрац не забезпечує правильної підтримки хребта, що може спричиняти біль. Важливо використовувати матрац середньої жорсткості та обирати подушку відповідно до пози під час сну.
Хронічні захворювання та фізіологічні зміни
Ранковий біль у попереку може бути пов’язаний із такими станами:
- Артрит та інші запальні захворювання суглобів
- Фіброміалгія – хронічний біль у м’язах і суглобах
- Грижі міжхребцевих дисків та дегенеративні зміни хребта
- Вагітність, коли зростаючий плід створює додаткове навантаження на спину
Як уникнути ранкового болю в попереку
- Обирайте правильні положення для сну. Для сну на спині підкладіть подушку під коліна. Якщо спите на боці, використовуйте подушку між колінами для підтримки тазу.
- Змінюйте матрац кожні 6-8 років. Вибирайте моделі середньої жорсткості, які забезпечують підтримку хребта.
- Готуйте тіло до руху зранку. Перед тим як встати, зробіть легкі розтяжки: притисніть коліно до грудей, потім змініть ногу, потягніться руками догори, розслабте спину.
- Консультуйтеся з лікарем. Якщо біль у попереку триває понад кілька місяців або посилюється, варто звернутися до спеціаліста для обстеження.
Важливо!
Інформація в цій статті подана для ознайомлення. Вона не є медичною рекомендацією. За необхідності зверніться до лікаря для діагностики та лікування.
