Якщо ви прагнете бути максимально здоровими, вам зовсім не обов’язково годинами тренуватися у спортзалі чи бігати марафони. Насправді секрет довголіття зовсім в іншому, повідомляє poradumo.com.ua.
Придивіться до людей, які живуть у так званих блакитних зонах – місцях, де зафіксовано найбільшу кількість довгожителів. Вони не піднімають важкі штанги, не витрачають гроші на абонементи у фітнес-центри і не виснажують себе тренуваннями. Натомість їхнє життя побудоване так, що природний рух є його невід’ємною частиною.
Вони доглядають за садом, багато ходять, виконують хатню роботу вручну, уникаючи надмірної автоматизації. Саме регулярна фізична активність, яка є частиною їхнього повсякденного життя, допомагає їм залишатися здоровими та проживати довгі роки.
Наука про рух і довголіття
Дослідники блакитних зон дійшли висновку, що природна фізична активність – один із найважливіших факторів, який сприяє довголіттю. Це загальна риса всіх регіонів, де люди живуть найдовше.
Проте сучасний світ значно змінив наш спосіб життя. Більшість людей працює в офісах, проводить години перед екранами комп’ютерів і мінімально рухається. Якщо 100 років тому лише 10 відсотків професій були сидячими, то зараз цей показник досягає 90 відсотків.
Як же повернути рух у своє життя, навіть якщо у вас сидяча робота?
Як додати більше руху у свій день
Якщо ви не можете працювати фізично, це не означає, що вам судилося вести малорухливий спосіб життя. Ось кілька способів зробити своє життя більш активним:
- Ходіть пішки, коли це можливо. Відмовтеся від авто та громадського транспорту на коротких відстанях. Йдіть у магазин, до друзів або на роботу пішки. Якщо це далеко, паркуйте машину трохи далі або виходьте з автобуса на зупинку раніше.
- Включіть більше руху в повсякденні справи. Прибирання, догляд за садом, прогулянки з собакою – усе це допомагає підтримувати активність.
- Влаштовуйте невеликі перерви на рух. Вставайте з-за столу кожну годину і трохи проходьтеся, піднімайтеся сходами замість ліфта.
- Перетворіть прогулянку на щоденну звичку. Дослідження Американського товариства раку показали, що навіть шість годин ходьби на тиждень значно знижують ризик серцево-судинних захворювань і навіть раку.
- Підтримуйте здоров’я мозку завдяки руху. Згідно з дослідженнями шведського науковця Андерса Хансена, щоденна ходьба зменшує ризик розвитку деменції на 40 відсотків.
Навіть якщо у вас немає часу на довгі прогулянки, розбийте їх на короткі інтервали – по п’ять хвилин щогодини або хоча б 15 хвилин активності на день.
Рух – це не спорт, а спосіб життя
Людське тіло створене для руху, і це не означає, що ви повинні тягати гантелі чи виснажувати себе тренуваннями. Природні, щоденні рухи – найкращий спосіб залишатися здоровими та жити довше.
Дотримуйтесь принципів довгожителів – більше ходіть, працюйте руками, менше використовуйте техніку для полегшення фізичних завдань, і ваше тіло подякує вам довголіттям та гарним самопочуттям.
Зверніть увагу! Ця стаття має ознайомчий характер і не є медичною порадою. Перед будь-якими змінами у фізичній активності проконсультуйтеся з лікарем.
