Чому кальцій важливий і де його шукати
Кальцій – ключовий мінерал для здоров’я кісток і зубів, але його роль цим не обмежується. Він забезпечує нормальну роботу серця, м’язів і нервової системи, повідомляє poradumo.com.ua.
Організм не може сам виробляти кальцій, тому отримує його з їжею або добавками.
Скільки кальцію потрібно організму
Добова норма залежить від віку та фізіологічних особливостей:
- Діти до 6 місяців – 200 мг
- 7-12 місяців – 260 мг
- 1-3 роки – 700 мг
- 4-8 років – 1300 мг
- 19-50 років – 1000 мг
- Чоловіки 51-70 років – 1000 мг
- Жінки 51-70 років і всі після 71 року – 1200 мг
Навіщо кальцій організму
? Зміцнює кістки та зуби
? Сприяє згортанню крові
? Підтримує роботу нервової системи
? Допомагає м’язам скорочуватися
? Регулює артеріальний тиск
Ознаки дефіциту кальцію
- Втома
- М’язові болі
- Поколювання в кінцівках
Дефіцит може призвести до ослаблення кісток та остеопорозу.
Джерела кальцію
- Зелені овочі (шпинат, капуста)
- Бобові (квасоля, сочевиця)
- Молочні продукти (йогурт, сир)
- Збагачені кальцієм продукти (мигдальне молоко, тофу)
За значного дефіциту лікар може призначити харчові добавки.
Важливо! Стаття має ознайомчий характер. Перед змінами в раціоні проконсультуйтеся з лікарем.
