Багато людей, які прагнуть схуднути, відмовляються від вечері, сподіваючись прискорити процес втрати ваги. Наприклад, перестають їсти після 18:00. Такий підхід може дати короткочасний ефект, але, як правило, призводить до зривів і повернення зайвих кілограмів, радить poradumo.com.ua.
Чому вечеря необхідна?
Лікарі наголошують, що відмова від вечірнього прийому їжі може завдати шкоди організму:
- Розлад харчової поведінки. Регулярне пропускання вечері може призвести до втрати контролю над апетитом і переїдання в інші дні. Їжа сприймається не як “паливо”, а як “токсин”, що шкодить фізичному та емоційному стану.
- Перевтома організму. Увечері тіло потребує невеликої кількості їжі для відновлення енергії після активного дня.
- Збільшення ризику зривів. Відмова від їжі посилює голод, що заважає дотримуватися правильного режиму харчування.
Як правильно вечеряти?
Експерти рекомендують не пропускати вечерю, але дотримуватися таких правил:
- Обирайте легкі страви. Ідеальними варіантами є овочі, нежирний білок (риба, курка, яйця) та невелика кількість складних вуглеводів.
- Контролюйте порції. Вечеря має бути помірною за обсягом, щоб уникнути перевантаження травної системи.
- Їжте не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Це допоможе шлунку встигнути перетравити їжу.
Чому не варто голодувати навіть кілька днів?
Деякі люди практикують інтервальне голодування або короткочасну відмову від їжі для “розвантаження”. Проте лікарі застерігають: це може викликати стрес для організму, порушити обмін речовин і призвести до набору ваги після завершення голодування.
Баланс, помірність і регулярність у харчуванні – ключ до здорового способу життя. Якщо у вас є питання чи труднощі з вибором дієти, зверніться до кваліфікованого фахівця.
Увага! Інформація у статті має ознайомчий характер. Завжди консультуйтеся з лікарем перед змінами у раціоні.
