Організму необхідно вловлювати, перетворювати та спалювати енергію. Всі ці процеси протікають індивідуально у кожної людини. Метаболізм залежить від балансу гормонів, поведінки довкілля та генетики. Як його збільшити, щоб схуднути.
Харчуйте здоровою їжею
Подумайте, скільки білка ви споживаєте. Він допомагає довше почуватися ситим і зберегти м’язову масу тіла. У раціоні повинні бути фрукти та овочі як частина збалансованої дієти, наприклад, середземноморської. У ній основні компоненти – продукти рослинного походження, корисні жири та зернові. Зверніть увагу на розмір порцій, не переїдайте.
Неприпустимо морити себе голодом або дотримуватись дуже суворої дієти. Якщо занадто швидко і багато знижувати споживання калорій, то організм перейде в режим виживання.
Зосередьтеся на тому, коли ви їсте
Згідно з дослідженнями, люди, які працюють у нічну зміну, зазвичай набирають більше ваги. Тим, хто пізно лягати спати, краще поїсти раніше. Намагайтеся регулярно харчуватися протягом дня, щоб приборкати почуття голоду та запобігти безглуздим переїданням увечері.
Навчіться справлятися зі стресом
Коли людина перебуває у стані занепокоєння та тривоги, вона починає їсти та пити все, що потрапляє під руку. Під час стресу підвищується рівень гормону кортизолу, а це уповільнює метаболізм та ускладнює процес схуднення. Щоб упоратися з таким станом, займіться хобі, освойте глибоке дихання, медитацію, йогу.
Зробіть фізичні вправи частиною порядку денного
Ставтеся до занять як способу життя, а чи не до спринтерського забігу. Спортивні навантаження прискорюють процес схуднення. Виконуйте аеробні вправи, що спалюють калорії та корисні для серця. Це ходьба, біг підтюпцем, піші прогулянки, їзда велосипедом, плавання.
Силові тренування нарощують та підтримують м’язову масу, що спалює більше калорій. Подумайте про віджимання, випади, присідання та інші рухи, де можна використовувати обтяження, гирі або еспандери.
Більше стійте. Люди, які надто багато сидять, мають підвищений ризик ожиріння, діабету та серцевих захворювань.
Приділяйте пріоритетну увагу сну
Його недолік призводить до підвищення рівня кортизолу, що змушує організм заощаджувати енергію, необхідну життю. Мозок без повноцінного відпочинку не здатний ухвалювати рішення. Намагайтеся спати щодня сім–дев’ять годин.
Дайте собі перепочинок
Не бійтеся, що келих вина або шматок торта миттєво позначаться на вазі. Щоб набрати кілограм жиру потрібно з’їсти додатково близько 3500 ккал. Якщо намічаються свята, внесіть у своє життя корективи – більше тренуйтеся або з’їдайте трохи менше в ті їди, які можете контролювати.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
