Вода з лимонним оцтом натщесерце, відмова від сніданку, вживання тільки фруктів, необмежене вживання легких продуктів … Яких 7 основних помилок найчастіше припускаються в раціоні? Міфи і факти.
Обмеження одним прийомом їжі
Не моріть себе голодом під час дієти. Так, коли ви голодні, ваша вага може здатися недостатньою на вагах. Але це не справжня втрата ваги. При цьому методі організм втрачає воду, м’язи скорочуються, але жиру не втрачається. Коли ви голодуєте, ваш метаболізм також знижується, і з часом організм починає реагувати на цей стан. З’являються такі проблеми, як слабкість, головний біль, дратівливість, низький кров’яний тиск, закрепи, сухість шкіри.
Тож тримайтеся подалі від популярних дієт, ліків для схуднення, чуток, які дають швидкі результати за дуже короткий час, і вибирайте дієтологів для вашого здоров’я. Підтримуйте здорову вагу, навчившись правильно харчуватися. Вживаючи в помірних кількостях усе, що вам подобається, не голодуючи, ви можете схуднути, підтримуючи своє здоров’я.
Не перекушувати
Найважливіше, що допоможе вам контролювати свою вагу, – це перекусити. Ви можете збалансувати рівень цукру в крові та запобігти раптовому голоду, просто розділивши щоденне харчування на 3 основні прийоми їжі – 1 перекус. Звичайна проблема з харчуванням – нічого не їсти протягом усього дня після єдиного ранкового прийому їжі та переїдати за один прийом їжі ввечері.
Така дієта знижує швидкість метаболізму, і вам стає важче схуднути. Ви також можете легше схуднути, збільшивши швидкість метаболізму за рахунок перекусів, які ви будете робити, що полегшить схуднення.
Пропуск сніданку
Почавши день зі сніданку, спочатку розбудіть свій метаболізм. Не пропускайте сніданок, який є найважливішим прийомом їжі протягом дня для швидкого обміну речовин. Іноді такі ситуації, як втрата апетиту, пізнє пробудження або брак часу, можуть слугувати виправданням того, що ми не снідаємо.
З цієї причини вам не обов’язково щодня снідати класичними оливками, сиром, яйцями; ви також можете почати свій день з вівса / мюслі, йогурту і фруктів. Сніданок також запобігає раптовому голоду, оскільки він стабілізує рівень цукру в крові протягом дня.
Питна вода з лимоном
Вода з лимоном і оцтом, яку п’ють натщесерце, особливо вранці, не спалює жир і не викликає схуднення. Навпаки, якщо ви чутливі та маєте проблеми зі шлунком, такі як гастрит або виразка, це може бути ще гірше. Вода з лимоном тільки допомагає травленню. Очищає кишечник. Звичайно, вода має бути вашим першим напоєм, коли ви прокидаєтеся вранці, якщо у вас немає проблем зі шлунком, ви також можете додати в неї лимон, але цього недостатньо для схуднення.
Не вживати хліб
Одна з поширених помилок людей, які сидять на дієті, – це не їсти хліб, щоб схуднути. У той час як; навпаки, хліб допоможе вам схуднути, якщо ви правильно відрегулюєте його порцію. На що потрібно звернути увагу, так це на те, скільки хліба ви їсте! Вибирайте хліб із цільнозернового, житнього, цільнозернового, гречаного або вівсяного борошна.
Не лише людям, які сидять на дієті, а й усім, хто хоче харчуватися здоровою їжею, слід їсти цільнозерновий, житній, цільнозерновий або вівсяний хліб замість білого хліба. Тому що цей хліб із високим вмістом клітковини забезпечує відчуття ситості та стабілізує рівень цукру в крові. Крім того, хліб також багатий на вітаміни групи В, які захищають вашу нервову систему. Нехай хліб стане вашою їжею, від якої ви ніколи не відмовитеся в щоденному раціоні.
Їсти тільки фрукти
Крім того, що фрукти є дуже корисною їжею, багатою на вітаміни, мінерали і клітковину, важливо пам’ятати, що в них міститься фруктоза, тобто фруктовий цукор. Таким чином, фрукти – це не їжа, яку можна вживати необмежено.
Якщо не звертати уваги на порцію, кількість споживаного цукру збільшується, що призводить до ожиріння живота і талії, а також до ожиріння печінки. Хоча споживання фруктів може варіюватися залежно від віку, в середньому слід вживати не більше 3-4 порцій на день.
Споживати легкі продукти в необмеженій кількості
Вважається, що легкі продукти або напої не містять калорій, але, зокрема, підсолоджувачі, які використовуються в легких напоях, організм може сприймати як цукор і реагувати на інсулін. Дуже складно домогтися довгострокових успішних результатів у дієтах, складених шляхом постійного підрахунку калорій з використанням легких продуктів.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
