Багато людей стикаються з м’язовими спазмами. Коли судоми доходять до пальців ніг, з’являються нестерпний біль, відчуття стягування в лещатах. Чому таке відбувається, як полегшити неприємні симптоми.
Судоми пальців ніг виникають, коли раптово і мимоволі скорочується один із м’язів у ступнях або гомілках. При цьому він не розслабляється відразу. Такий стан може тривати від кількох секунд до хвилин.
Лікарі виділяють такі чинники появи судом:
- Недостатнє зволоження. Скорочення м’язів відбувається в разі зневоднення організму, нестачі електролітів.
- Дефіцит поживних речовин – вітамінів групи В, калію, магнію і натрію.
- М’язове напруження і надмірні фізичні навантаження.
- Гіподинамія. Для низької активності характерний недостатній приплив крові, що викликає спазми. Ситуацію покращують регулярні заняття.
- Незручне взуття, яке неправильно підтримує стопу, перешкоджає нормальному кровообігу. У результаті м’язи працюють в інтенсивному режимі, що призводить до їхньої втоми та спричиняє спазми.
- Медичні умови. З появою судом пов’язані розсіяний склероз, хвороба Паркінсона, діабет.
- Вагітність. М’язові спазми в цей період – звичайне явище.
Судоми в пальцях ніг, як правило, минають протягом кількох секунд або хвилин. Щоб полегшити стан, лікарі радять такі способи:
- Розтягніть або помасажуйте стопу. Не робіть різких рухів, щоб уникнути травми м’язів. Спробуйте повільно потягнути за палець ноги, розім’яти його. Перекочуйте стопу по круглому предмету, наприклад, м’ячу для тенісу.
- З’їжте що-небудь (банан). Це підвищить рівень поживних речовин і електролітів у крові.
- Використовуйте гарячий компрес, щоб розслабити стопу і полегшити судоми.
- Зніміть взуття, якщо воно тісне і незручне.
- Прогуляйтеся. Рух розжене і розігріє кров, це поліпшить стан.
Спробуйте виконати кілька кроків, щоб запобігти судомам у пальцях ніг до того, як вони почнуться:
- Регулярно займайтеся спортом.
- Обов’язково робіть розтяжку до і після закінчення тренування.
- Збільште час відновлення після спортивних занять. Розігрівайте напружені м’язи, знімайте біль за допомогою льоду.
- Щодня пийте багато води.
- Дотримуйтеся збалансованої дієти. Переконайтеся, що отримуєте достатню кількість вітамінів і мінералів.
- Носіть зручне взуття.
- Зверніться до ортопеда, якщо м’язові спазми тривають протягом тривалого періоду. Судоми можуть бути симптомом основного захворювання.
Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
