Біотин, також відомий як вітамін В7, як і більшість вітамінів групи В, є водорозчинним вітаміном, необхідним для всіх живих істот, за винятком бактерій, дріжджів, грибків і плісняви, які можуть виробляти вітамін самостійно. Це означає, що бактерії, що живуть у нашому кишечнику, виробляють біотин самостійно та діляться вітаміном з організмами-господарями.
Біотин або вітамін В7 допомагає підтримувати функцію надниркових залоз, допомагає заспокоїтися та підтримувати здорову нервову систему, а також необхідний для ключових метаболічних процесів життєдіяльності.
Біотин відіграє у нашому організмі:
- Біотин бере участь у вуглеводному, жировому та білковому обміні в організмі, а також сприяє виробленню енергії в організмі.
- Біотин допомагає підтримувати хорошу шкіру та волосся. Саме з цієї причини випадання волосся, висипання на шкірі і т.д. є симптомами нестачі біотину чи дефіциту біотину в організмі.
- Біотин також допомагає у виробленні глюкози в організмі, і саме тому він також впливає на кількість цукру, що є в крові. Таким чином відомо, що біотин підтримує здоровий рівень цукру в крові в організмі.
- Біотин також відіграє важливу роль у правильному функціонуванні нервової системи.
Слід зазначити, що дефіцит біотину зустрічається не дуже часто і є дуже рідкісним порушенням харчування, особливо у здорових людей, які дотримуються регулярної збалансованої дієти. Однак певні ліки та дієти можуть призвести до дефіциту біотину у певних людей.
Найбільш поширені симптоми дефіциту біотину включають ламкість волосся, випадання волосся, сухість шкіри, нудоту, м’язові болі, втому, депресію тощо.
Біотин є важливою поживною речовиною, необхідною організму. Відомо, що деякі продукти є добрим джерелом біотину. Деякі їх включають:
- Варені яйця; переважно жовток.
- Пивні дріжджі.
- Горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи, арахіс та ін.
- Цілісні зерна.
- Горіхова олія.
- Овочі, такі як цвітна капуста, гриби і т.д. і фрукти, такі як банани.
- Соєві боби.
- Бобові, такі як квасоля, горох та ін.
Крім дієтичних або харчових джерел, біотин також можна приймати в деяких інших формах, таких як добавки з біотином, полівітаміни та комплекси вітамінів групи В. Зазвичай стандартні препарати добавок з біотином випускаються у формі таблеток, переважно по 10 мкг, 50 мкг та 100 мкг у таблетках.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
