Носіння високих підборів – чудовий стиль, який подобається більшості жінок. Однак для деяких носіння високих підборів може бути дійсно проблематичним через слабкість або біль у ногах. Високі підбори можуть по-різному впливати на ваше тіло. Важливо зробити необхідні кроки, які допоможуть зменшити біль у ногах, а також зміцнять їх.
Помасажуйте ноги
Масаж ніг може допомогти зміцнити ноги при носінні високих підборів. Регулярний масаж ніг може допомогти покращити кровообіг та зміцнити ноги при носінні високих підборів. Це також допомагає зменшити біль або запалення, які виникають у ногах через постійне носіння високих підборів. Ви можете використовувати кокосову, оливкову або гірчичну олію для м’якого масажу.
Займайтеся лікувальною гімнастикою
Існують певні вправи, які можуть допомогти покращити силу ніг під час ходьби на високих підборах. За даними різних спортивних клінік, регулярна розтяжка гомілки та стоп може допомогти зменшити біль у ногах.
Розтяжка також допомагає запобігти пошкодженню ніг під час ходьби на високих підборах:
- Ви можете розтягнути литкові м’язи і притулитися до стіни, тримаючись ногою за стіну.
- Ви також можете зігнути задню ногу, розтягуючи м’язи ніг.
Вправи на розтяжку та гнучкість стоп та литок – важлива частина зміцнення ніг при ходьбі на високих підборах.
Силові вправи
Існують також силові вправи для гомілок та стоп. Ви можете використовувати певні вправи, такі як підняття носка, стопи, литок, які можуть допомогти запобігти травмам ніг, а також полегшити біль у ногах.
Щоб виконати підйом литок, ви можете стати на піднесену поверхню так, щоб шкарпетки стосувалися сходинки, а п’яти звисали ззаду. Ви можете піднятися на шкарпетки і деякий час залишатися в тому ж положенні, а пізніше повернутися у вихідне положення.
Ви також можете виконувати підняття шкарпеток, стоячи на сходинці, при цьому п’яти залишаються на сходинці, а шкарпетки звисають. Ви можете намагатися зберігати рівновагу, тримаючись за стіну або поверхню. Такі вправи можна використовувати для зміцнення нижньої частини тіла і рекомендується зміцнювати ноги при ходьбі на високих підборах.
Вправи на розгинання ніг
Немає нічого гіршого, ніж боротися з болем у ногах через підбори. Надання ногам більшої динамічної сили може допомогти у боротьбі з проблемою, пов’язаною з високими підборами. Існують різні стимуляції рухів та комплекси вправ, які можуть допомогти покращити силу ваших ніг. Ви навіть можете використовувати тренажери у тренажерному залі, щоб розвинути сильні м’язи ніг. Вправи на розгинання ніг також можна виконувати з обтяженнями будинку, щоб зміцнити ноги під час ходьби на високих підборах.
Зміцніть спину та коліна
Високі підбори також можуть вплинути на вашу спину та коліна. Вам може знадобитися зміцнення та розтяжка верхньої частини ніг та спини. Станова тяга – це складні вправи, які можуть використовувати м’язи нижньої частини спини, а також підколінні сухожилля.
Вам може знадобитися станова тяга, тримати гантелі прямо перед ступнями і стояти так, щоб ноги були розведені убік. Вправи для зміцнення спини також спрямовані на покращення вашої форми та підтримання сильної спини та сідничних м’язів, щоб вам подобалося носити підбори. Отже, важливо зміцнювати спину та коліна, одночасно зміцнюючи ноги при ходьбі на високих підборах.
Збільште споживання рідини
Однією з основних причин слабкості в ногах та судом є зневоднення. Ви можете почати з підвищення рівня зволоження організму, а також контролювати дискомфорт через високі підбори. Почніть пити більше води щодня, приблизно 3-4 літри, а також почніть їсти соковиті фрукти, щоб підтримувати гідратацію організму. Уникайте вживання алкоголю чи напоїв із кофеїном. Правильне зволоження забезпечує зміцнення м’язів та є важливою частиною вашого режиму для зміцнення ніг при ходьбі на високих підборах.
Більше бувайте на сонці
Дефіцит найважливіших вітамінів у вашому організмі також може спричинити слабкість м’язів ніг. Згідно з дослідженням, опублікованим у різних популярних журналах по всьому світу, було виявлено, що є два найважливіші мінерали, які допомагають будувати міцні кістки. Ці мінерали – фосфор та кальцій. Крім того, одним із основних джерел вітаміну D є сонячні промені. Вплив на ноги рано вранці сонячних променів протягом приблизно 10-15 хвилин дійсно може допомогти зміцнити ваші ноги.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
