Запобігти забудькуватості та зниження когнітивних функцій, пов’язане зі старістю, у будь-якому віці можна за допомогою середземноморської дієти (MED Diet). Ось формула збереження пам’яті за 7 кроків.
Що таке середземноморська дієта
Зі звичок здоров’я, які необхідно виробити для збереження пам’яті, найважливішим є дотримання дієти в середземноморському стилі. Середземноморська дієта – це план харчування, що ґрунтується на їжі, а не на канонічній дієті.
Ця форма харчування, заснована на традиційних кулінарних та харчових звичках країн, сусідніх із Середземномор’ям, має увійти в життя кожного, молодого та старого.
Як знизити ризик розвитку деменції
Старіння саме собою не є причиною зниження когнітивних функцій. Коли у людей похилого віку відбувається значна втрата пам’яті, це зазвичай може бути викликано не старінням, а органічними розладами, ушкодженнями головного мозку або неврологічними захворюваннями.
Купуючи певні базові звички щодо здоров’я, люди можуть запобігти зниженню когнітивних функцій та знизити ризик розвитку деменції. Одним із найважливіших з них є дотримання дієти у середземноморському стилі.
Внесок у мозкову діяльність
При дієті в середземноморському стилі необхідно харчуватися свіжими фруктами та овочами та додавати у страви овочі та бобові, заправлені оливковою олією. Важливо не вживати жирні сорти, такі як вершкове масло; натомість; важливо віддавати перевагу нежирним продуктам, таким як молоко, сир та йогурт.
В основі дієти лежить також рідкісне та рідкісне вживання червоного м’яса та солодощів. 35-40 відсотків калорій, що споживаються щодня в цій формі харчування, надходить з таких продуктів, як оливкова олія, волоські горіхи, фундук та мигдаль, які є джерелами жиру. Вони також сприяють мозковій діяльності.
Формула збереження пам’яті за сім кроків
Купуючи певні базові звички щодо здоров’я, люди можуть запобігти зниженню когнітивних функцій та знизити ризик розвитку деменції. Одним із найважливіших з них є дотримання дієти у середземноморському стилі.
Увімкніть середземноморську дієту у своє життя
Розглядаючи харчову піраміду в стилі Середземноморської дієти, біля основи піраміди знаходиться соціальне життя, підтримка соціального життя, наприклад харчування в багатолюдних умовах. Коли ви піднімаєтеся на верхні шари піраміди, ви потрапляєте до групи овочів, фруктів, оливкової олії та злаків; на одному верхньому шарі – морепродукти, на верхньому – молочні продукти, яйця, куряче м’ясо, а на верхньому шарі – червоне м’ясо та солодощі.
Продовжуйте постійно вчитися
Вищий рівень освіти означає поліпшення розумових здібностей у літньому віці. Експерти вважають, що підвищення кваліфікації може допомогти зберегти пам’ять, прищепивши людині звичку до розумової активності.
Вважається, що тренування мозку за допомогою розумових вправ активує процеси, які допомагають захистити окремі клітини мозку та сприяють спілкуванню між ними. Багато людей мають роботу, яка дозволяє їм бути розумово активними. Такі заняття, як хобі, вивчення нової навички, волонтерство – ось лише деякі зі способів зберегти гостроту розуму.
Використовуйте усі свої почуття
Чим більше почуттів ви використовуєте щодо чогось, тим активніше ваш мозок підтримує пам’ять. В одному дослідженні дорослим було показано серію зображень, кожне з яких було представлено ароматом. Їх не просили згадати, що вони бачили. Потім їм було показано серію зображень без запаху, і їх попросили вказати, що вони бачили раніше. На всіх зображеннях, зіставлених із запахом, і особливо на тих, що були пов’язані з приємними запахами, було відзначено чудовий рівень відкликання.
Візуалізація мозку показує, що грушоподібна кора, основна область мозку, що обробляє запахи, активується, коли люди бачать об’єкти в парі із запахами (навіть якщо запахи більше не присутні), навіть коли суб’єкти не намагаються їх запам’ятати.
Вірте у себе
Міфи про старіння можуть сприяти порушенню пам’яті. Учні середнього та старшого віку можуть гірше справлятися із завданнями на згадку, коли піддаються негативним стереотипам про старіння та пам’ять. Люди, які вважають, що не контролюють свої функції пам’яті, мабуть, з меншою ймовірністю працюватимуть над збереженням чи покращенням своїх навичок пам’яті.
Отже, вони з більшою ймовірністю зазнають зниження когнітивних функцій. Якщо ви вірите, що можете покращити свою пам’ять, і застосовуєте це переконання на практиці, у вас більше шансів зберегти гостроту розуму.
Розставте пріоритети у роботі мозку
Якщо вам не потрібно запам’ятовувати розумову енергію, згадуючи, куди ви поклали ключі або коли був день народження вашої онуки, ви можете краще зосередитись на вивченні та запам’ятовуванні нових та важливих речей.
Скористайтеся нагадуваннями про смартфони, календарями та планувальниками, списками покупок, комп’ютером або нотатками, щоб підтримувати доступ до рутинної інформації. Виділіть місце в будинку для окулярів, гаманців, ключів та предметів, які ви часто використовуєте.
Повторіть те, що ви хочете знати
Якщо ви хочете згадати щось, що ви тільки-но почули, прочитали або подумали, повторіть це вголос або запишіть. Таким чином, ви зміцнюєте пам’ять чи зв’язок. Наприклад, якщо вам сказали чиєсь ім’я, обов’язково використовуйте його, коли розмовлятимете з ним.
Залишити пропуск
Повторення є найпотужнішим інструментом навчання за правильного вибору часу. Краще не повторювати щось за короткий проміжок часу, що застряг на іспиті. Натомість переглядайте основи після тривалого періоду часу. Наприклад, раз на годину, потім кожні кілька годин, потім щодня. Періоди навчання допомагають покращити пам’ять та особливо корисні при спробі освоїти складну інформацію, таку як деталі нової роботи.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
