Хоча багато людей думають, що схуднення буде корисним, вони можуть віддати перевагу методам, які навіть шкідливі. Деякі помилки харчування можуть призвести до незворотного пошкодження організму або повторного збільшення ваги.
Пропускати їжу
Багато людей роблять помилку, пропускаючи прийоми їжі заради схуднення. Зокрема сніданок пропускається. У багатьох людей є думка, що при пропуску їди можна схуднути. Але це неправильний спосіб поведінки. Хоча на якийсь час може здатися, що вага схудла, метаболізм припиняється через те, що споживається менше калорій, ніж потрібно.
Коли метаболізм припиняється, швидкість схуднення сповільнюється чи починається набір ваги. При першому запуску дієти швидко худнуть, пропускаючи їду, але до кінця двох місяців схуднення повністю припиняється. Цього разу, щоб здивувати організм, починаються нові дієти, але це не призводить до тривалої втрати ваги, а навпаки, вага, що повертається, відновлюється вдвічі.
Думати, що ти схуднеш, якщо перестанеш їсти хліб
Зазвичай існує думка, що схуднути можна за допомогою безвуглеводних дієт, і це помилкова думка. Повна відмова від вуглеводів призводить до того, що людина звертається до солодких продуктів, кондитерських виробів. Найбільша помилка у цьому сенсі – повністю виключити хліб із життя. Інгредієнти, які у хлібі, забезпечують секрецію гормону щастя.
Коли хліб нарізається, насичення під час їжі не досягається. Коли з раціону виключаються такі продукти, як булгур, гречка та макаронні вироби, у людини виникає почуття нещастя та підвищується схильність до солодкої їжі. При дотриманні дієти не слід відмовлятися від вуглеводів та хліба, який є одним із найважливіших джерел вуглеводів. На цьому етапі люди повинні спробувати вибрати правильний вуглевод. Цільнозерновий хліб замінити білим хлібом; перевагу слід віддавати булгуру, а чи не рису.
Споживати випічку
Кондитерські вироби, такі як кекси та спреди, завдають шкоди організму та збільшують вагу при щоденному вживанні. Пончик, калорійність якого варіюється від 250 до 450, можна вживати іноді, але не слід робити його безперервним. Шматок хліба з цільнозернового борошна буде одночасно ситним і допоможе схуднути, оскільки поживні речовини, що містяться в ньому, стабілізують рівень цукру в крові.
Кондитерські вироби швидко підвищують та швидко знижують рівень цукру в крові та посилюють почуття голоду. Якщо обов’язково їсти випічку, на сніданок можна з’їсти половину рогалика замість двох скибочок хліба та третину рогалика замість однієї скибочки хліба.
Не пити воду через набряки
Деякі люди думають, що пиття води викликає набряк, і не хочуть вживати надто багато води. Але це неправильне сприйняття. Навпаки, необхідно пити воду, щоб позбутися набряків. На кілограм ваги слід випивати 30 мл води. Таким чином, людина вагою 60 фунтів має споживати 1,8 літра води на день. У холодну погоду організм зберігає більше набряків, бо не потіє.
Тому споживання води необхідно збільшувати в холодну погоду. Недостатнє споживання води уповільнює як систему травлення, так і обмін речовин. Щоденне споживання води менше необхідного, надмірне споживання чаю чи кави зневоднює організм та уповільнює обмін речовин.
Не звертати уваги на порції та способи приготування
Багато людей не контролюють порцію. У раціоні зазвичай багато салатних фраз. Але ця концепція рясного салату має бути у кількості однієї миски. Наприклад, кажучи рясний салат, якщо вживається півкіло помідорів, то додається у вазі, а якщо вживається один помідор, то додається у вазі. Якщо в раціоні є червоне м’ясо, це м’ясо на грилі.
Але якщо людина хоче з’їсти стільки роторних грамів, скільки їй дають, то це не буде правильним харчуванням. Є жир, якого немає у тому, як вони готуються. Не можна контролювати порцію, особливо фруктів та горіхів. Споживання більшої кількості повертається у кілограмах.
Практика шокових дієт
Шокові дієти – це тип харчування, який можна вводити іноді, але не слід робити постійно. Кожна людина має кількість вуглеводів, жирів, білків, мінералів і вітамінів, які вона повинна отримувати в день. Якщо люди отримують менше поживних речовин, ніж повинні, протягом тривалого часу організм зупиняється.
Шокові дієти ніколи не дотримуються більше двох днів. Причина, через яку він застосовується, полягає в тому, щоб заплутати обмін речовин, якщо процес схуднення зупиняється. Тривалий термін не може бути виконаний.
Спроба схуднути за допомогою дієтичних продуктів
Коли з’їдається пакет дієтичного печива, можна споживати стільки калорій, скільки і шоколад. Слід також дотримуватися контролю порцій дієтичних продуктів, ніколи не вживати їх у надлишку. Вживання звичайного йогурту, а не фруктового йогурту, двох дієтичних крекерів, а також невеликої сірникової коробки із сиром або невеликої коробки з йогуртом можна вживати дієтичні продукти.
Пити дієтичні напої без обмежень
Дослідження свідчать, що кислі дієтичні напої можуть бути шкідливими. Такі напої можна вживати один чи два дні на тиждень, якщо не щодня. Як і будь-яка їжа, що вживається необмежено, кислі напої можуть завдати шкоди організму.
Однак, якщо людина потребує кислих напоїв, їй можна порекомендувати тріо газованих напоїв, лимона та кориці. Це одночасно пригнічує потяг до кислих напоїв, а кориця в них стабілізує рівень цукру в крові.
Дотримання монодієти
Слід уникати дієт, які рекомендують одноманітне харчування, оскільки це призводить до недостатнього та незбалансованого харчування. Дієти, в яких використовуються тільки білки, тільки вуглеводи, тільки супи або тільки овочі, можуть швидко схуднути за короткий час, але їхня шкода для організму буде величезною.
Не читати етикетки із харчовими продуктами
Навіть якщо це дієтичний продукт, який слід вживати при покупці, такі питання, як енергія, що міститься в ньому, кількість жиру, чи містить він цукор, важливі для схуднення та здорового харчування. Обов’язково слід прочитати етикетку. Це корисно усвідомлення те, що споживається.
Спроба самостійно сісти на дієту
Перед дотриманням дієти обов’язково слід звернутися за допомогою до терапевта та здати аналіз крові. Після цих обстежень слід звернутися до фахівця з харчування та дієти. Шанси на успіх без будь-якого експертного контролю досить низькі. Так само, як автомобілі регулярно обслуговуються, люди також повинні підходити до схуднення з такою ретельністю.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
