Коли людина переїдає, особливо жирної і смаженої їжі, у нього виникають неприємні відчуття. Почуття газоутворення, здуття живота викликають дискомфорт і біль. Кілька корисних порад, як запобігти подібним симптоми.
Скоротіть споживання часнику і цибулі
Ці овочі погано всмоктуються в кишечнику. В результаті можуть з’явитися діарея і здуття живота. Білий лук можна замінити зеленою частиною, а часник настояти на оливковій олії.
Навчіться управляти стресом
Занепокоєння і тривога впливають на роботу шлунка і товстої кишки. Щоб зняти стрес, потрібно прийняти теплу ванну, почитати книгу, випити трав’яного чаю.
Спробуйте йогу
Розтягують і скручують руху цієї практики корисні для травлення. Вони полегшують здуття і біль в животі.
Виключіть непереносимість лактози
У деяких людей спостерігається дефіцит ферменту лактази. Він допомагає розщеплювати натуральний цукор, що міститься в молочних продуктах, – лактозу. Людина з її непереносимістю відчуває підвищене газоутворення, рідкий стілець, біль в животі, здуття і булькання. При наявності таких симптомів необхідно звернутися до лікаря, пройти обстеження, виключити з раціону коров’яче молоко.
Скоротіть споживання штучних підсолоджувачів
Їх можна знайти в жувальній гумці, м’ятних цукерках, желе, йогурті і багатьох продуктах, що мають маркування « без цукру ». Підсолоджувачі можуть діяти як проносне, викликати дискомфорт, гази, здуття.
Використовуйте пробіотики
Живі мікроорганізми грають корисну роль у функціонуванні кишечника. Вони захищають від шкідливих бактерій, які призводять до захворювань, зменшують неприємні симптоми.
Їжте повільніше
Швидкий прийом їжі сприяють заковтуванню повітря. В результаті відбувається здуття живота. Під час їжі необхідно ретельно жувати, не відволікатися на телефон, телевізор.
Регулюйте кількість клітковини
Рослинні волокна покращують роботу травної системи. У великих обсягах вони збільшують газоутворення і здуття живота. Необхідно включити в раціон овочі, цільнозернові продукти, горіхи і насіння, але в помірних кількостях.
Гуляйте на природі
Фізична активність низької інтенсивності потрібна людям, схильним до здуття живота. Їм корисно дихати свіжим повітрям, гуляти і слухати в навушниках приємну музику.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
