З медичної точки зору не всі стреси шкідливі. Здоровий рівень стресу допомагає підвищити стійкість, каже Сафія Дебар, MBBS, експерт з управління стресом в клініці Майо в Лондоні. Вона повідомила різницю між хорошим і поганим стресом і як визначити, коли вам загрожує перевантаження.
Стрес запускає каскад реакцій в розумі і тілі в міру того, як ви підсилюєте стресову реакцію. При звичайному стресі людина починає з базового рівня розслаблення, стикається зі стрессогенним фактором, починається реакція на стрес, досягає піку, а потім повертається до вихідного рівня. Хронічний стрес впливає на кожну систему органів в організмі: наприклад, ви можете відчувати занепокоєння, депресію і проблеми з травленням.
Фізичні прояви здорового стресу:
- Активується симпатична нервова система і вироблення основного гормону стресу, кортизолу.
- Мислення стає негативним, коли ви відчуваєте або очікуєте щось погане.
- Увага стає понад фокусованим на тому, що відбувається.
- Серце, легкі і м’язи готуються до бою або втечі. Збільшується частота серцевих скорочень, кров’яний тиск і частота дихання, оскільки організму необхідно доставляти більше кисню до клітин. М’язи напружуються.
- Травня і репродуктивна системи не потрібні, тому їх діяльність сповільнюється.
- Імунна система відволікається від боротьби з мікроскопічними загарбниками, такими як віруси або ракові клітини, і переходить в режим запалення, збільшуючи вироблення білків, званих цитокінами, які регулюють цей процес.
« Коли загроза минула, організм починає відновлюватися після цієї реакції і « приводити себе в порядок ». Він переходить в стан ремонту, оновлення та зростання в міру того, як реакція на стрес усувається. Фізично дихання і серцебиття сповільнюються, кров’яний тиск нормалізується, ви робите більш глибокі вдихи, м’язову напругу слабшає, травна і репродуктивна системи відновлюють нормальну діяльність, і ви можете почати спілкуватися з іншими, щоб розповісти про загрозу, з якою ви тільки що зіткнулися », — говорить доктор Дебар.
Однак, коли хтось постійно відчуває занадто сильний стрес, здатність повертатися до вихідного рівня поступово починає слабшати.
Є кілька ознак того, що вам може загрожувати перевантаження стресом
- Якщо стрес відчувається безперервним і постійним.
- Якщо стрес здається неконтрольованим, а ви не можете розслабитися або відчуваєте, що дієте на автопілоті.
- Якщо у вас проблеми з регулюванням емоцій.
- Якщо ви почнете ховатися від життя і / або людей.
- Ви відчуваєте фізичні симптоми, такі як головні болі, болі в грудях, розлади шлунка, проблеми зі сном або частіше хворієте.
Хронічний стрес може мати довгострокові наслідки для здоров’я. Людям, які відчувають постійні фізичні симптоми або виявляють, що зміни способу життя, схоже, не допомагають, слід проконсультуватися зі своєю командою охорони здоров’я.
Надано клінікою Майо.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
