Фактори, які пригнічують і послаблюють нашу імунну систему, – це речовини, пов’язані з нашим способом життя, такі як неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, куріння, порушення сну і стрес. Без видалення цих речовин з нашого життя імуномодулюючі добавки самі по собі не приносять користі. Але коли зміни в вашому способі життя, пов’язані зі здоровим способом життя, назавжди структуровані, правильні добавки для правильного людини допомагають зміцнити імунітет.
Білок
Антитіла, що виділяються імунною системою, мають білкову структуру. Споживання білка має підтримуватися на адекватному рівні, і їм не можна нехтувати. Червоне м’ясо, курка, індичка, риба, яйця, бобові, молоко і молочні продукти – це продукти, багаті білком, тому споживання цих продуктів стає все більш важливим, особливо в перехідні сезони. Крім того, мінерал цинк, який можна віднести до цієї групи, також володіє ефектом, що підвищує опірність.
Складні вуглеводи
Точно так же, як нам не потрібен простий цукор як вуглеводів – столовий цукор і продукти, приготовані з цукру, – вживання цих продуктів виснажує нашу імунну систему. З цієї причини хліб з цільнозерновий борошна, гречка, овес, булгур і т. Д. Слід віддавати перевагу складним вуглеводів, таким як цільнозернові, цільнозернові злаки.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти також грають важливу роль в зміцненні нашої імунної системи. Хоча риба – перший приклад, який приходить на розум при згадці омега-3, портулак і волоські горіхи також містять омега-3. Споживання риби має бути приготовлено на грилі або запечено у вигляді 3 порцій на тиждень. У випадках, коли його не можна вживати, його можна приймати в якості добавки з риб’ячим жиром за рекомендацією лікаря або дієтолога.
Збалансоване харчування
Першим кроком до зміцнення імунної системи є збалансоване харчування. Необхідно уникати продуктів, що містять цукор і цукор – напоїв, випічки, картоплі фрі, напівфабрикатів з добавками, напівфабрикатів і продуктів, приготованих з жирів. Що слід враховувати після етапу збалансованого харчування, так це адекватне харчування по всіх чотирьох груп продуктів:
- молоко і молочні продукти;
- м’ясна група;
- овочева / фруктова група;
- злаки.
У цих групах є продукти, які дуже добре справляються з інфекцією. Зокрема, овочі та фрукти надзвичайно важливі завдяки їх різному вмісту антиоксидантів і клітковини відповідно до їх різними кольоровими характеристиками. Всі овочі та фрукти, особливо цибуля, часник, капуста, хрестоцвітні овочі, брокколі, гранати, апельсини, авокадо, повинні бути включені в раціон харчування.
Властивість овочів і фруктів сприяти розмноженню пробіотиків, корисних бактерій в нашому кишечнику, також надає додаткову силу нашого захисного механізму. Щоб збільшити кількість пробіотиків, ми скористаємося ферментованими продуктами, такими як йогурт, кефір, солоні огірки, оцет, а також можна використовувати пробіотичні / пребіотичні добавки за рекомендацією лікаря і дієтолога.
Куркума
Куркума – одна з найбільш обговорюваних трав останнім часом. Відомо, що він позитивно підтримує імунну систему. Його також можна використовувати в різних стравах в якості приправи. Його також можна приймати в якості харчової добавки під контролем фахівця.
Сухофрукти
З сухофруктів вони містять волоські горіхи, фундук і мигдаль; завдяки вмісту вітаміну Е, рослинних жирних кислот і різних мінералів вони допомагають підтримувати імунітет. В якості різновиду масла, зокрема, оливкова олія, кокосове масло, масло чорного кмину і масло авокадо також є одними з потужних антиоксидантів.
Прополіс
Існують дослідження, які довели, що прополіс, який бджоли виробляють для підтримки гігієни своїх вуликів, також підвищує імунітет. Його слід приймати під контролем лікаря або дієтолога через надійність умов виробництва і можливих алергічних впливів на людину.
Чай
Зелений чай і шавлія можна вживати по 2 чашки в день, змішавши чайну ложку натурального меду. Також рекомендуються чаї з липи, фенхеля, імбиру і шипшини. Ці трав’яні чаї допомагають підвищити опірність організму.
Вода
На додаток до вищезазначеного, споживання великої кількості води також є одним з важливих чинників, на які слід звернути увагу, оскільки воно допомагає виводити токсини з організму і стимулює обмін речовин.
Вітамін D
Щоб підвищити рівень вітаміну D в організмі, основна рада – користуватися сонцем. У тих випадках, коли це вважається необхідним, слід приймати добавки, супроводжувані експертними знаннями.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
