Фізична активність і правильне харчування допомагають контролювати вагу, підтримувати здоров’я. Про те, коли, де і як слід займатися спортом, існує багато дезінформації. Корисно дізнатися, що ставитися до реальності і вигадкам.
Рясне потовиділення доводить, що ви старанно працюєте
Це не обов’язково. Пот – спосіб терморегуляції організму. Він допомагає охолонути при перегріві, але все залежить від стану здоров’я, температури на вулиці, прийому ліків і ваги. Якщо людина в хорошій фізичній формі або звик займатися певним видом діяльності, він буде потіти не так сильно.
Немає сенсу тренуватися, якщо ви не можете це робити 45 хвилин і більше
Не можна відразу перевантажувати організм. Бажано почати з прогулянки пішки або на велосипеді протягом 15 хвилин, а потім поступово збільшувати швидкість і дистанцію. Краще включити в свій розпорядок дня будь-яку фізичну активність, ніж нічого.
Сприятливий час для занять спортом – ранок
Немає ніяких доказів, що калорії спалюються більш ефективно в певні години. Одні люди вважають за краще ранок, тому що до вечора втомлюються і не хочуть займатися спортом. Інші стурбовані, що інтенсивні тренування перед сном ускладнюють засипання. Головне – знайти для себе відповідний час, щоб дотримуватися його, зробити фізичну активність частиною розпорядку дня.
Я можу їсти все, що хочу, так як займаюся спортом
Регулярні тренування спалюють калорії, але не позбавляють від шкоди, який завдає здоров’ю вживання великої кількості солі і насичених жирів. При бажанні скинути вагу важливо внести зміни в раціон харчування, дотримуватися збалансованої дієти, що включає багато овочів і цільнозернових продуктів.
Якщо ви хочете спалити жир, більше тренуйтеся
Не можна забувати про відпочинок і сон. Вони дають організму можливість відновитися після фізичних навантажень. Бажано виділяти один – два дні на тиждень, щоб розслабитися. В цей час можна зробити легку прогулянку. Якщо людина намагається позбутися від жиру, йому слід дотримуватися здорового харчування, обмежити кількість продуктів з високим вмістом енергії (калорій).
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
