Як уникнути головних болів

Зменшити стрес. Часто стрес служить головною причиною головних болів. І це не залежить від того, чи постійно ви схильні до хронічного стресу або тільки часами. В даному випадку необхідно ідентифікувати джерело стресу і використовувати різні допоміжні методи управління стресовими ситуаціями. Способи можуть варіюватися: від прийняття ванни з піною і з аромотерапією до приємного вечора у колі друзів, з якими ви можете обговорити ваші проблеми. Який би спосіб ви не вибрали, важливо, щоб він допомагав вам у боротьбі проти стресу. Зменшення стресу допоможе знизити кількість і ступінь тяжкості головних болів.

Не забувайте про фізичному навантаженні. Заняття спортом має багато переваг і одне з них – лікування або запобігання головних болів. Поставте собі за мету займатися кожен день по 30 хвилин або більше, включаючи кардионагрузки. Заняття спортом звільняють ендорфіни, які в свою чергу покращує ваш настрій. Таким чином, ви не тільки забудете про головних болях, але і станете більш щасливою людиною.

Пийте більше води. Якщо кожен день ви отримуєте недостатня кількість води, то це може призвести до збільшення соматичних захворювань, одним з яких і є головний біль. Пийте достатню кількість рідини протягом дня, особливо звичайну воду. Для організму необхідно 24 години, щоб засвоїти отриману рідину, тому прийом води не допоможе вам відразу позбутися вже наступила головного болю. Якщо ви візьмете за правило пити 8 склянок води щодня, то надовго забудете про такі неприємності, як головні болі.

Не забувайте про відпочинок. Мало хто відчуває себе в повній бойовій готовності після шестигодинного сну. Але якщо ви постійно не висипаєтеся або пережили безсонну ніч, то у вас більше шансів на сильний головний біль. Намагайтеся спати не менше 8 годин на добу. Як тільки це увійде в звичку, то всі головні болі повинні зникнути. Якщо в даний момент ви мучитеся від головного болю, то спробуйте заснути на півгодини, дайте можливість вашому мозку перезавантажитися.

Подумайте про те, як упорядкувати ваші прийоми їжі. Якщо ви харчуєтеся кожен день у різний час або, ваше харчування незбалансоване, це може спровокувати головний біль. Визначте для себе часові проміжки протягом дня, коли у вас буде прийом їжі. Важливо, щоб ваш вечеря був не пізніше, ніж за 2 години до сну. Не забувайте також про різних фруктах, овочах, горіхах, про цільних злаках і про продукти, що містять Омега – 3 жирні кислоти (наприклад, сьомга). Все це допоможе вашому організму отримати необхідні поживні речовини, тим самим, зменшить ймовірність головних болів.

Спробуйте ароматерапію. Якщо ви постійно оточені неприємними запахами (хімічні запахи або різкі парфумерні запахи), то ароматерпия може бути прекрасним рішенням позбавлення від головного болю. Придбайте легкі, ненав’язливі запахи для вашого будинку або офісу, такі як лаванда або евкаліпт. Обидва запаху чудово справляються з зменшенням головного болю. Ви також можете розбавити кілька крапель ефірного масла або трохи кориці у воді і отриману суміш прикласти до скронь. В даному випадку це допоможе вам впоратися вже з наступила головним болем, а приємні запахи в будинку допоможуть вам її запобігти.

Займайтеся любов’ю. Не кожен має таку можливість, але заняття сексом з тією людиною, кого ви любите, збільшує кількість ендорфінів і зменшує гормони стресу, які провокують головний біль. Якщо у вас такої можливості немає, то легкі обійми та пестощі від людини, яка вам подобається, теж допоможуть вгамувати головний біль. ^[1]